Amb quina freqüència les dones assisteixen als clubs de fitness o donen a la seva atenció els músculs? La majoria de nosaltres, per tal de mantenir la nostra figura en forma dues o tres vegades per setmana, dediqueu diverses hores de formació. Però, quantes dones saben que els exercicis es necessiten no només per a les mans o els peus, sinó per als músculs íntims? Malauradament, no gaire.
Exercicis de Kegel
Un dels ginecòlegs de mitjan segle XX Arnold Kegel va desenvolupar un conjunt d'exercicis per al sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel per a dones augmenten el to d'aquells músculs, que a la vida quotidiana pràcticament no estan implicats, el que condueix a la pèrdua de la seva elasticitat i força. Aquestes conseqüències poden provocar el fet que deixen de fer front a la seva tasca principal: donar suport als òrgans pèlvics, que al seu torn condueixen al desenvolupament de diverses malalties i al deteriorament de la vida sexual.
La gimnàstica Kegel per a dones s'ha de fer necessàriament si ho desitja:
- preparar-se per a l'embaràs proper;
- aprèn a relaxar completament els músculs per lliurament indolor i exitós;
- realitzar un manteniment preventiu o tractar la incontinència d'excrements o orina;
- després del naixement, restaurar els teixits que eren propensos a estirar greu;
- per prevenir o tractar la pancreatitis dels òrgans pèlvics;
- mantenir la seva salut sexual.
Músculs
Perquè el complex sigui eficaç, abans de fer exercicis de Kegel, totes les dones han de determinar on es troben els músculs del sòl pèlvic. En primer lloc, quan vas al bany "en petit", sense moure les cames, has d'intentar aturar el raig d'orina. Són aquells músculs que participaran en tu i que són els músculs del sòl pèlvic.
Succeeix que aquest mètode no ajuda a trobar aquests músculs i la dona encara no entén com fer exercicis de Kegel. En aquest cas, heu de posar el dit a l'obertura vaginal i esprémer-lo. Els músculs que necessitem per als exercicis vaginals de Kegel s'han de comprimir al voltant del dit, mentre que cal tenir en compte que ni els músculs abdominals, els músculs de l'esquena ni les natges s'han d'utilitzar.
Per fer exercicis de Kegel per enfortir els músculs, cal començar amb deu contraccions lentes, deu talls i deu expulsions i almenys cinc vegades al dia. En una setmana, cal afegir 5 exercicis a cadascun i continuar realitzant-los cinc vegades al dia. Així doncs, els exercicis de Kegel per als músculs vaginals haurien d'arribar a 30. Per reforçar l'efecte aconseguit en el futur, podeu mantenir boles especials durant l'execució del complex a la vagina. Per comprendre si l'exercici de Kegel ajuda, després d'un temps es pot comprovar l'augment dels músculs perineals introduint un o dos dits a la vagina.
Complex de Kegel per a dones embarassades
Els exercicis embarassats de Kegel per als músculs vaginals han de començar a fer-ho al més aviat possible, fent cada 20-30 vegades al dia. El futur de la mòmia és recordar que el seu objectiu no és crear la tensió màxima, només han d'aprendre a sentir i controlar el treball dels músculs pèlvics.
Quan està embarassada, el mètode de Kegel permet:
- utilitzar efectivament els músculs en el procés de part;
- evitar ruptures de teixits;
- recuperació més ràpida en el període postpart.
L'avantatge més gran d'aquests exercicis és la seva accessibilitat, però, per desgràcia, no totes les dones embarassades es mostren tal
El complex de Kegel consta de tres exercicis principals:
- compressió lenta: per realitzar-los, necessiteu tensar els músculs, reduir-los lentament fins a 3 i relaxar-se.
- reducció: cal tensar i relaxar els músculs íntims a un ritme ràpid.
- empenyent-se a fer aquest exercici, a poc a poc, cap avall, com a la cadira.