Els exercicis per als músculs vaginals ajuden a curar la incontinència, amb la seva ajuda per enfortir els músculs íntims, es poden preparar els músculs vaginals durant el part i la seva ràpida recuperació després del part. També els exercicis dels músculs vaginals milloren el flux de sang al recte, que impedeix l'aparició i el desenvolupament de les hemorroides .
Exercicis per enfortir els músculs de la vagina
El complex més comú per a la formació de músculs íntims són els exercicis de Kegel. Aquests exercicis han de ser estudiats i implementats per totes les dones quan arribin als 25 anys.
- L'exercici es realitza en una posició asseguda. S'estrenen els músculs vaginals, retarden la tensió durant 6-8 segons. Cal repetir els minuts tres, diverses vegades al dia.
- Per al proper exercici per enfortir la vagina, cal anar a dormir. Els músculs de la vagina han de ser relaxats i tensos al seu torn.
- L'exercici es realitza mentre orina. Es requereix interrompre i retenir l'excreció d'orina pels músculs vaginals durant almenys 7-10 segons. S'hauria de fer 3-5 aproximacions. Aquest exercici per als músculs de la vagina també s'hauria de realitzar sense necessitat d'orinar.
- Perquè els músculs es tornin més forts, cal fer exercicis per a les cuixes internes. Per fer-ho, poseu-vos amb les cames separades, gireu els mitjons als costats, mantingueu les mans a la cintura. En aquesta posició, cal seure el més baix possible. Mantingueu la posició durant 8-10 segons i pugueu pujar. Repetir l'exercici per enfortir els músculs vaginals hauria de ser 3-5 vegades.
- Tothom sap l'exercici "bedoll". Cal posar-se en la postura de "bedoll". Per començar, podeu recolzar els peus contra la paret. En aquesta postura, hauríeu de plantar lentament les cames cap als costats, i tornar-les a portar. Repeteix diverses vegades.
En general, tot el conjunt d'exercicis per a l'enfortiment dels músculs vaginals conté tres parts: la compressió dels músculs, la seva contracció i, en conseqüència, l'expulsió. Només amb la repetició regular d'aquests exercicis es pot aconseguir un bon resultat. Cal començar una petita quantitat de repeticions, augmentant uniformement la càrrega dels músculs de la vagina. Efectivament feu tots els exercicis del complex.
Aquests exercicis per als músculs vaginals ajudaran a les dones amb el naixement del cos, són la prevenció de la incontinència urinària en la vellesa , tenen un efecte excel·lent en la vida íntima.