Què és millor fer-ho en el primer trimestre?
Tot i que aquest període és el més responsable, una dona no ha de donar a l'embaràs l'estatus d'una malaltia. És evident que cal evitar l'esforç físic durant l'embaràs, però no us limiteu totalment en els moviments.
És per això que es va desenvolupar la gimnàstica per a dones embarassades durant el primer trimestre. Una característica d'aquests exercicis és que exclouen completament els exercicis bruscs, que estan contraindicats en el primer trimestre de l'embaràs.
El propòsit principal d'aquesta formació és la preparació anticipada de dones per al futur part. A més, contribueixen a la millora de la condició de la dona i també a la normalitat del to muscular.
Quins exercicis us ajudaran a preparar-se per al part?
Si el procés de realització del fetus procedeix sense complicacions i la dona se senti bé, pot compondre fàcilment un complex d' exercicis de gimnàstica durant el primer trimestre de l' embaràs.
Igual que qualsevol càrrec, aquest complex s'ha de començar amb un escalfament . Està dissenyat per escalfar el cos i posar els músculs en condicions de treball. Podeu començar a caminar en un cercle, aixecant les cames al nivell del cinturó, inclinant-les a la falda.
Després de calmar la part inferior del cos, aneu a l' escalfament de la faixa de l'espatlla . Comencen amb respiracions profundes i exhalacions, primer aixecant les mans i fent-se amb els peus, després, amb l'exhalació, baixen els braços i exhalen. Aquest exercici es repeteix 10-12 vegades.
Un cop escalfat el cos, procediu a realitzar exercicis per preparar el procés de naixement . Un exemple d'un d'aquests és el següent exercici. Les cames a l'amplada de les espatlles, les mans estan connectades entre elles al castell i porten darrere l'esquena. Després, fent una desviació cap enrere i tractant d'arribar al terra, esprémer l'esfínter de l'anus, i relaxar-se al perineu.
A més, es presta especial atenció a la gimnàstica respiratòria . Després de tot, se sap que en el procés de donar a llum, una dona hauria de poder respirar correctament. Aquests exercicis es duen a terme en la posició supina a la part posterior. Quan respires, els braços s'aixequen cap amunt sense problemes, inclinant-los a l'espatlla mentre exhalen, els baixen.
Quins exercicis no es poden realitzar durant l'embaràs
Com ja s'ha esmentat anteriorment, l'exercici és molt útil per a les dones embarassades. Tanmateix, el més important no és exagerar-lo quan hagin acabat. A més, hi ha alguns que no funcionen millor.
Així doncs, sovint les dones fan la pregunta: "És possible fer girar una premsa durant l'embaràs i puc saltar embarassada?". La resposta és inequívoca: no. El fet és que tots els exercicis a la premsa augmenten el to dels músculs de la paret abdominal, així com el myometri uterí, que pot ser dolent per a una dona embarassada. Sharp,
Per tant, la gimnàstica i l'embaràs són completament compatibles. Però en fer exercicis, una dona ha de tenir molta cura de no excedir-la i no perjudicar al bebè. El millor és demanar a un especialista que creï un conjunt d'exercicis que ajudin a una dona a preparar-se per al part i al principi a realitzar-los sota la seva supervisió. En aquest cas, la dona embarassada pot estar segur que està fent tot bé i aquestes lliçons només la beneficiaran, i també ajudaran a preparar-se per al procés molt complex i responsable, que és el naixement.