L'embaràs i els aliments són un tema diferent per a la conversa. Tothom sap que durant l'embaràs, especialment en el primer trimestre, es distorsionen els gustos de les mares esperançadores i comencen a "arrossegar" als productes i combinacions més inimaginables. Els casos de calç, arengada amb llet condensada, la celebració de les ungles i altres "alegries" gastronòmiques tenen una història en gairebé totes les mares.
Però, a més d'acudits, la nutrició durant l'embaràs és un aspecte molt important, perquè ara és important no només satisfer els vostres gustos i preferències, sinó també proporcionar al vostre bebè futur tot el necessari per al bookmarking complet i la formació de tots els sistemes corporals. És important controlar no només el que menges, sinó també com ho fa.
Principis de la nutrició durant l'embaràs
- A poc a poc, però sovint . Heu de revisar la dieta. És absolutament inacceptable que es mengi la manera en què es fan servir la majoria de persones treballadores: esmorzar que consisteix en un cafè, un dinar ràpid i un sopar pesat després d'un dia esgotador. D'ara endavant, és important menjar una varietat d'aliments, totalment i almenys 5 vegades al dia, si és possible, excloent-hi els aperitius i altres aliments "thrash".
- Apel·lem a la indústria alimentària crua . No literalment, és clar. Però, no obstant això, s'ha d'emfatitzar especialment les verdures crues i les fruites fresques, perquè el tractament tèrmic "mata" la major part dels nutrients.
- Formes de preparació. Recordeu que bullit, cuit i cuit per a una parella és molt més útil que l'oli fregit.
- Salses i condiments . No s'utilitzi excessivament - aquest és el camí directe a l' ardor d' estómac , que no trigarà gaire a venir. I les salses industrials, el ketchup i la maionesa no són, en principi, els millors aliments a causa de l'alt contingut de colorants, conservants i altres additius.
Així que, amb la forma en què és necessari i com no menjar, i també el que és millor evitar-ho, resolt. I sobre què és millor fer èmfasi perquè el bebè a la panxa sigui el més deliciós i útil?
TOP-10 productes més necessaris i útils per a dones embarassades
- Iogurt Conté més calci: el "material de construcció" per a les dents i els ossos que no pas la llet, i els "bons" són cultius bacteris làctics útils, insubstituïbles per als intestins. Però això s'aplica principalment a iogurt casolà i fresc. En els anàlegs industrials, malauradament, de "cultures vives" sovint només és un nom.
- El fetge . Una font insubstituïble de vitamina B, proteïna i ferro, que és important no només per al bebè, sinó per a la mare. El fet que en les dones embarassades sovint "caigui" l'hemoglobina, que pot provocar una inanició d'oxigen del fetus.
- Peixos , millor mar i no varietats greixoses. Una font insubstituïble de fòsfor i vitamina D, que són responsables de la formació del sistema nerviós del bebè. t
- Pastanagues . Un dipòsit de beta-carotè i vitamina A. Aquesta última ha de ser més acurada, ja que en gran nombre pot danyar un nen. Coma una verdura saludable en combinació amb greixos vegetals, per exemple, iogurt o crema agra, llavors les vitamines s'absorbiran millor.
- Farina de civada Potser, el més útil de porridges. Té un alt contingut de fibra i un efecte beneficiós sobre la digestió d'una mare futura, que és molt important.
- Fruits secs . Conté una gran quantitat d'àcids grassos poliinsaturats, essencials per al cervell i el sistema nerviós en general. No obstant això, no s'han d'abusar aquí, sinó que poden causar reaccions al·lèrgiques.
- Mango . Malgrat el seu exotisme, s'ha arrelat en una dieta de molts habitants d'una franja mitjana. Conté el necessari per al sistema cardiovascular potassi, així com una gran quantitat de vitamina A i C.
- Llenties . Una bona font de proteïnes vegetals, a partir d'altres llegums, difereix perquè es digereix fàcilment i no "clou" l'intestí.
- Cereals germinats . En el moment de la germinació en els cereals, es maximitza l'oferta de vitamines i enzims.
- Ous Deliciosa, versàtil i útil d'alt contingut en proteïnes i àcids omegaàcids.