Considereu diversos exercicis de càrrega senzilla per a les dones embarassades, que es mostren en el tercer trimestre, que us permetrà mantenir-se atenuat i tenir cura de naixements lleugers .
Càrrega per a les dones embarassades en el tercer trimestre d'esperar un miracle
Per a aquest exercici, necessiteu una pilota i manuelles. Entrar a la pilota per a dones embarassades és molt útil, ja que la bola us permet fer una varietat d'exercicis per a les mans, el pit, la part del cos del cos. Fer aquest exercici per a la futura mare embarassada pot a casa per compte propi.
Seieu a la pilota i comença a balancejar a l'esquerra i a la dreta.
| |
A continuació, prengui manuelles que pesin fins a 0,5 kg i doblegueu les mans al seu torn.
| |
Continueu carregant a la dona embarassada, assegut a la bola, la llisa gira a la dreta i a l'esquerra, fixant primer la mà esquerra al nivell del peu dret (fins a un minut) i, a continuació, gireu i continueu l'exercici d'una altra manera. Aquest exercici estira els músculs de l'esquena i alleuja la càrrega.
| |
Després d'estirar els músculs de l'esquena, traieu la tensió de les espatlles. Per fer aquest exercici, necessiteu estendre les cames a l'amplada de les espatlles, inclinar-se l'esquena, inclinar-se les mans sobre la pilota. Fent-ne les retolacions manuals, per tirar la pilota directament i retrocedir lentament.
A continuació, feu unes quantes inclinacions cap a l'esquerra i dreta i continueu fent exercici amb la pilota.| |
Un element molt important de carregar amb la pilota per a dones embarassades en el tercer trimestre és un exercici per enfortir els músculs de l'esquena i les mans. Per això, mantenint la pilota sobre els braços oberts, estrenyeu-la i esclau-la.
Acabem la gimnàstica a la pilota amb un exercici per enfortir els músculs de la cama. Ens posem a la bola, col·loquem els peus a l'ample de les espatlles i ens movem a l'esquena cap endavant i cap enrere, controlant que les natges i les cames caiguin parcialment. Repetiu l'exercici 2-3 minuts, prestant atenció a l'alè (respireu l'aire amb el nas, respireu amb la boca).
| |
La respiració ha de ser profunda i parell. Els exercicis de respiració ajudaran a preparar-se per lluitar i saturar el cos amb oxigen.
Recomanacions d'experts per a dones embarassades sobre el càrrec abans del part
El zel excessiu aquí és inútil, les dones embarassades, participen activament en l'exercici abans del lliurament, en primer lloc pensen en com baixar de pes, que es van afegir durant l'embaràs. Però és important recordar tres axiomes simples: suavitat, simplicitat, cura del futur nadó.
Per tant, si observeu alguna desviació de l'estat de salut normal: hi ha dolor al cap, nàusees, marejos, no continuï els exercicis. Deixeu que tot es normalitzi.
Un petit conjunt d'exercicis: garantia d'un augment d'energia i bon humor i, per descomptat, de naixements senzills, el que vols! El més important, recordeu que tot estarà bé, perquè no pot ser d'una altra manera.