Durant 9 mesos d'espera per a un nadó, una dona pot augmentar significativament el pes. Això es deu a canvis en el fons hormonal, a la cura dels familiars i, en primer lloc, a les necessitats d'un organisme en creixement. Però, com durant l'embaràs no funciona millor perquè no puguis mirar sense llàgrimes al mirall?
Com no deixar-se engreixar durant l'embaràs?
Com que no es pot recuperar durant l'embaràs, mira els teus volums. Cada mes, mesuri i registri els següents paràmetres una vegada: circumferència del maluc, circumferència de la cama cinc centímetres per sobre de la circumferència del genoll i el braç a cinc centímetres per sobre del colze. Durant l'embaràs, augmentar els paràmetres en no més de dos centímetres permet mantenir la xifra pràcticament inalterada.
Per tant, en primer lloc, recordeu que l'embaràs no és una malaltia i no hi ha raó per estar al sofà. És necessària la càrrega física d'una dona embarassada. Per descomptat, dins d'uns límits raonables. La millor opció és caminar cada dia. Has de caminar molt sense aixecar-te. Passejar a l'aire lliure serà una excel·lent manera de mantenir una figura esvelta.
Una altra gran opció serà visitar la piscina, el gimnàs o el ioga. Podeu anar a un curs especial dissenyat exclusivament per a dones embarassades. Un instructor competent no només li dirà què fer per no recuperar-se durant l'embaràs, sinó que també ajudarà a preparar-se per al mateix part.
Quant puc recuperar durant l'embaràs?
Les escales electròniques són necessàries per a qualsevol dona, especialment embarassada. Per especificar l'augment de pes normal per a vostè, pot tenir un ginecòleg. Com a regla general, en l'augment de pes normal pot variar de 300 a 500 grams. Si una dona va més enllà d'aquest marc, obtenint un excés de pes, necessitem una consulta amb un metge sobre la possibilitat de dur a terme els dies de descàrrega.
Normalment, una dona no ha de guanyar més de 10 a 12 quilograms durant el seu embaràs. Naturalment, aquestes xifres són aproximades. Cal tenir en compte els factors hereditaris, així com les característiques individuals de la dona embarassada. Però amb un fort excés d'aquestes xifres, és recomanable pensar com menjar durant l'embaràs per no millorar-se.
Cal aclarir que l'augment de pes no sempre és el resultat de les preferències culinàries. Potser una dona ha de passar per un examen exhaustiu per identificar problemes de salut.
Com menjar bé, per no millorar-se durant l'embaràs?
Una dona que respon no només per la seva salut, cal recordar: tot el que menja, juntament amb ella, i el nen menja. Per tant, qualsevol producte ha de ser necessàriament nou i útil. El que es menja durant l'embaràs, per tal de no millorar-lo, l'informaran un metge o un nutricionista.
L'augment de pes durant l'embaràs procedeix dels mateixos productes que abans. L'excés en el menú de dolç, farinós, gras i ràpidament s'estableix ràpidament sobre els malucs i els costats. Això és una cosa que no cal menjar durant l'embaràs, per no millorar-se. El menú d'una dona embarassada ha de ser equilibrat.
Els aperitius freqüents també perjudiquen la figura. En general, una dona embarassada menja pastissos amb la seva ansietat, la por al part. Trobeu una lliçó interessant per a tu i els pensaments preocupants deixaran de visitar constantment el vostre cap. I amb ells, i el desig d'aprofitar la teva por amb alguna cosa molt saborós.