El naixement d'un nen és un dels esdeveniments més importants de la vida de cada dona. Bé, qui de nosaltres no somia amb pressionar a si mateix l'home més car i estimat, cuidar-lo, estimar i estimar?
L'embaràs és un període meravellós i inoblidable. Els ulls brillen amb la felicitat, i als llavis sempre hi juga un somriure. Però al mateix temps, aquesta vegada està relacionada amb moltes preocupacions i obligacions. No hem d'oblidar que en aquest moment hem de vigilar acuradament la nostra salut, estil de vida i, en particular, la nutrició.
Després del part, el nadó necessitarà la vostra cura i cura. I, en primer lloc, per a vostè, per descomptat, són les molles d'alimentació adequades. Per a nadons no hi ha res millor i més útil que la llet materna. Tanmateix, perquè un nen obtingui els nutrients, les vitamines i els microelements necessaris, els aliments també hauran d'estar plens.
No moltes dones aconsegueixen mantenir una cintura d'aspen durant l'embaràs i la lactància. Malauradament, el problema de l'excés de pes sempre és rellevant per a les mares joves. Però molestat d'hora, amb la lactància pot perdre pes. I no és tan difícil! Al contrari, els científics han demostrat que l'organisme de la mare acabada de fer gasta 500 kcal diàriament per a la producció de llet! I per baixar de pes en la lactància, heu d'observar només algunes regles simples.
Quant menges?
En primer lloc, no cal "menjar per a dues persones". La quantitat de menjar que menges no està relacionada amb la quantitat de llet produïda per les glàndules mamàries. A partir del fet que vostè mengi més i més grassa, ni la qualitat ni la quantitat de llet canviarà.
Què menges?
La següent norma que cal seguir per perdre pes mentre la lactància materna és una dieta equilibrada. Coma més proteïnes, menys hidrats de carboni, però el consum de greixos ha de ser limitat. Això no vol dir que hagi de ser exclòs de la seva dieta en general. Només no cal abusar de greix, amb l'objectiu de fer que la llet sigui més greix. Un nen pot conduir al restrenyiment, i no necessita excés de greix.
Intenta menjar diverses vegades al dia en petites porcions. La major part dels aliments, tant en quantitat com en contingut calòric, han de ser per esmorzar i facilitar el sopar. Oblida't que l'últim sopar hauria de ser de 18 a 00. Si aneu a dormir a les 12 del matí, fins aleshores, tindreu molta fam, i les possibilitats d'incursionar en el refrigerador augmenten de vegades. Dine 4 hores abans del temps estimat per anar a dormir.
No menges massa?
Per baixar de pes a l'hora de fer la lactància materna, no mengi per al bebè. I acostumar-se a si mateix, si no es nega completament a retirar la mostra dels aliments durant la seva preparació, almenys, limitar-los. Per tant, podeu escriure una gran quantitat de kilocalories innecessàries.
Oblida't de les dietes!
En cap cas no s'adhereixen a cap dieta o fam. Com a regla general, el pes després d'ells sempre torna, i fins i tot amb una venjança. I el vostre cos pot reaccionar negativament a tal estrès. Per exemple, deixeu de produir llet.
El moviment és vida!
Com perdre pes durant la lactància materna? És fàcil! Mou més. Camina a peu Després de tot, teniu per això una excel·lent oportunitat i un incentiu: l'aire fresc és simplement necessari per al vostre bebè. Agafeu el cotxet i feu-hi una passejada al parc o ciutat.
També podeu fer exercicis senzills a casa. Per exemple, mireu al pis i doblar els genolls. Tire de genolls al pit i posa la molla als teus peus. Ara podeu realitzar qualsevol moviment:
- Empènyer els genolls al pit o desviar-se de tu;
- aixeca les cames amunt i avall;
- fer petites mosques a les festes.
Mantenir el bebè per l'esquena i estic segur que el seu plaer no serà limitat. I tens exercici físic. Juga amb el nen - rastreja amb ell durant molt de temps, recolliu-lo, llevat que, per descomptat, sigui pesat i sacseja lentament la premsa.
Complint amb les nostres recomanacions, sens dubte, perdre pes durant la lactància. I que res no entristeixi l'alegria de la teva maternitat!