El rendiment normal d'exercicis simples de gimnàstica ajudarà a la futura mòmia:
- mantenir una bona figura i prevenir l'aparició d'excés de pes;
- la gimnàstica per l'esquena alleujarà el dolor a la part inferior de l'esquena durant l'embaràs;
- Els exercicis per als peus alleugeriran el desenvolupament de les venes varicoses , enfortir els músculs del sòl pèlvic i el perineu;
- millorar la circulació sanguínia en els òrgans interns i saturar el cos amb oxigen, que tindrà un efecte beneficiós sobre el desenvolupament i la condició general del fetus;
- exercicis de respiració durant l'embaràs, ensenyarà a una dona a controlar la seva respiració i relaxar-se. Aquests coneixements seran molt útils en el procés de treball.
Òbviament, l'embaràs i els esports són compatibles, però no us oblideu de les limitacions i contraindicacions existents.
En primer lloc, durant l'embaràs, només es pot exercir després de consultar-se amb un metge, en absència d'una amenaça d'avortament involuntari, hipertensió, problemes hormonals i altres trastorns funcionals.
En segon lloc, no oblideu que durant aquest període, cal tenir més cura amb la vostra salut. Per tant, la gimnàstica terapèutica i altres activitats físiques durant l'embaràs es seleccionen d'acord amb el termini, tenint en compte l'estat general de salut.
Gimnàstica per a dones embarassades durant el segon trimestre
Ja que practicar esport en les primeres etapes no sempre és desitjable. Per tant, aprofundim en els exercicis físics i la gimnàstica per a dones embarassades durant el segon trimestre.
Després que l'organisme de la futura mare s'adapti a la seva nova condició, la toxemia i el malestar es mantindran en el passat, podeu intentar diversificar el vostre temps lliure amb beneficis, per exemple:
- inscriure's en un gimnàs per a dones embarassades;
- practica aqua aeròbic, pilates, ioga.
Fer esports amb embaràs a casa
Si escolliu un conjunt d'exercicis, cal tenir en compte les característiques físiques i les capacitats de les dones en constant canvi. Per regla general, la gimnàstica familiar durant l'embaràs en el segon trimestre inclou un conjunt d'exercicis per estirar, enfortir els músculs abdominals del perineu, mama, augmentar la mobilitat de la columna vertebral, així com tècniques respiratòries.
Aquests són alguns d'ells:
- En la posició asseguda, a la inhalació, aixequi un braç cap amunt i estirar-se fins a sentir com els músculs s'estenen des de la cintura fins al maluc. A continuació, doblegueu lentament el braç al colze i deixeu-ho sortir mentre exhala. I així, per 4-5 vegades per cada mà.
- Ens trobem davant de la paret a una distància de dos passos, recolzant-se amb les mans rectes. Doblegem els braços lentament als colzes i tornem a la posició inicial. Repetiu l'exercici 10-20 vegades.
- Siéntese al pis i doblegueu les cames sota les mans, amb les mans sobre els genolls. A continuació, elevem les mans al nivell del pit i, amb inhalació, pressionem fermament les palmeres entre elles. Continuem en aquesta posició durant uns 5 segons.
- De nou, la posició inicial està asseguda, les cames es dobleguen als genolls i es pressionen contra el tronc. A poc a poc prenem les mans a la part interna d'un fèmur, quedant 10 graus en aquesta posició.
- Ens posem al costat esquerre, posem la mà esquerra sota el cap i la mà dreta allargada davant nostre. En la inhalació intentem relaxar-nos i, a l'exhalació, aixecem una cama recta dreta amb un peu inclinat, lentament, baixar-la.
- Per enfortir la premsa abdominal, arribem a quatre patins, mantenim les esquenes recta, el cap continuant la línia de la columna vertebral. A continuació, vam clavar l'esquena amb un arc, mentre que estrenem els músculs abdominals.
A més, la gimnàstica pot complementar-se amb altres exercicis similars, de manera que, en total, la durada de l'exercici no excedeixi de 30-35 minuts.
| | | |
| | | |
