La majoria de nosaltres portem un estil de vida bastant ric, trencat entre el treball i la llar. El nostre cos està constantment sota la influència de l'estrès, els sentiments d'irritació i la fatiga. Tot això no té el millor efecte sobre el benestar i la salut psicològica d'una persona. Perquè et trobin tots els dies amb un somriure a la teva cara i donar-li el teu bon humor als teus familiars, parlem de com aprendre a relaxar-nos.
Aprendre a relaxar-se
Tots els processos que en definitiva us ajudaran a relaxar-se es poden dividir en 2 tipus: físics i psicològics. La física representa una sèrie d'exercicis específics, la major part dels quals es basa en la gimnàstica respiratòria. Els psicològics es basen en tècniques més meditadores que ajuden a una persona a estabilitzar el seu món interior.
Anem a considerar amb més detall com aprendre a relaxar-se amb l'ajuda d'exercicis físics.
- El mètode d'E. Jacobson. Es basa en la tensió i relaxació alterna de certs grups musculars, a saber, la cara, el coll, les mans, l'abdomen, l'esquena, les espatlles i els peus. Aquestes accions s'han de realitzar durant 10-15 segons diverses vegades al dia.
- Exercicis de respiració. Prenem una respiració profunda, agafant aire no al pit, sinó a l'estómac. De 3 a 5 segons, contingueu la respiració i esporeu lentament. Cal assenyalar que el procés d'exhalació hauria de tenir lloc 2-3 vegades més lent que la inspiració. Aquest exercici s'ha de repetir 10-15 vegades durant tot el dia.
- Esgota l'agressió. Seria útil subscriure's a un gimnàs o participar en arts marcials. L'essència del mètode és que una persona esquiva totes les emocions negatives acumulades, donant vent als sentiments. Millora l'efecte de relaxació que acompanya aquest crit o altres exclamacions emocionals.
Tots els mètodes de relaxació anteriors són bastant senzills i el seu ús no requereix habilitats especials, i se sentirà canvis positius en el seu cos uns dies després de la seva aplicació.
Ara descriurem com aprendre a relaxar-nos d'altres maneres que aportaran la comoditat, abans que res, a la vostra persona interior. Per tal que el cansament us deixi el més aviat possible, cal que descanseu correctament. És en aquest cas que la meditació us ajudarà, que en llatí significa "pensar", "pensar". Amb l'ajuda de la meditació, la consciència d'una persona suprimeix totes les seves manifestacions emocionals. Per fer-ho, hauríeu de concentrar-vos en un fenomen físic concret, com ara una espelma o música. Després d'haver determinat per tu mateix l'objecte de concentració, cal que seureu en una postura especial per a la meditació. El més important és que tu et sentis còmode, pot ser tant una posició de lotus com una posició de mentida. Cada dia, per aconseguir el resultat, la meditació ha de desaparèixer de 20 minuts o més. Per a les classes, és millor triar un lloc tranquil, per exemple, la vora de la mar, on ningú no us pot aturar.
Com aprendre a descansar adequadament?
I ara, tenim en compte les maneres d'aprendre a relaxar-se. La base per a això és la capacitat de relaxar-se, que es descriu amb detall a dalt, juntament amb aquests factors:
- caminant a l'aire lliure;
- mètode de fitoteràpia;
- bany relaxant;
- comunicació amb les teves mascotes favorites.
Usant els consells d'aquest article, fins i tot un descans de mitja hora després del treball us portarà moltes més emocions positives que abans. Després de tot, la resta és la clau del vostre èxit, tant en l'àmbit professional com en la vostra vida personal.
No és necessari nomenar reunions empresarials tardanes, ja que el descans nocturn és el més important. El vostre rendiment depèn de la seva qualitat l'endemà. Assegureu-vos de beure un got de llet calenta a la nit: té l'efecte d'un te tranquil i idèntic.