El somni correcte és la base de la salut, el treball efectiu, la bellesa i la longevitat. En privar-se d'un somni regular, de qualitat i perllongat, no només elimina el treball de tots els sistemes corporals, sinó que també corre el risc d'envelliment prematur.
Com preparar-se per al llit?
Per tal que els vostres dies passin de manera alegre i fructífera, l'organització correcta del somni és important. Acostumeu-vos a preparar-vos correctament:
- sopar durant 3-4 hores abans de dormir, després d'això només es pot permetre te a base d'herbes amb mel o un got de kefir;
- comença a preparar-te per mitja hora abans del moment en que vas decidir anar-me'n a dormir;
- és desitjable prendre una dutxa (millor contrast), a més de rentat normal i procediments higiènics;
- ventilar l'habitació abans d'anar al llit durant almenys 10 minuts;
- a la cambra ha de ser tranquil i fosc; es pot proporcionar un embenat especial als ulls i els taps per les orelles;
- No mireu pel·lícules abans d'anar-se'n a dormir (especialment aquelles d'acció) i no reproduïu videojocs;
- resoldre tots els problemes actuals abans d'anar al llit i no tornar-hi fins al matí;
- per relaxar-se abans d'anar-se'n a dormir, podeu realitzar exercicis d'estirament simples o fer massatges d'estómac i espatlles;
- No facis res al dormitori, excepte el son i el sexe, de manera que aquesta habitació estarà connectada en ment amb descans i res més.
La preparació adequada per dormir és molt senzilla i, a partir d'aquest fet, usareu les hores de descans amb més eficàcia.
Règim de somni correcte
Creieu que n'hi ha prou de dormir de 7 a 8 hores al dia? Això és certament important, però hi ha un altre factor que no s'ha d'oblidar. Aquest és el moment adequat per dormir.
Els científics han demostrat que el son més profund, "correcte" i restaurador dura entre les 22:00 i les 00:00. Per tant, si vas a dormir després de les 00.00, no et perdis el temps més útil per dormir, el que permet recuperar el cos. En la vida moderna és bastant difícil, però si dormiu com a mínim de les 23:00 a les 7:00, el vostre cos aviat s'acostumirà a aquest horari i funcionarà com un rellotge.
Un altre aspecte important és el compliment del règim. Començar-se a treballar al matí cinc dies a la setmana i els caps de setmana deixant-vos "dormir", trenqueu completament el règim, cosa que fa que sigui molt difícil aixecar-se el dilluns. Es recomana adherir-se a un règim tot el temps, i si encara hi ha ganes de dormir, doneu-ho els caps de setmana a la tarda.
Posició correcta per dormir
A veure si hi ha una actitud adequada per dormir. Per descomptat, qualsevol especialista us dirà que és recomanable dormir en un llit dur, sense coixí, a l'esquena. Aquesta posició exclou el contacte de la cara amb el coixí, que permet no tenir por d'arrugues prematures, molt orgàniques, més favorables per escoliosi i moltes altres malalties. L'únic problema és que si no esteu acostumat a dormir en aquesta posició, serà
Es creu que la forma més senzilla de quedar-se adormida estirat a l'estómac. Tanmateix, aquesta postura és la més nociva: la cara descansa sobre el coixí i la pell està danyada mecànicament, els òrgans interns estan espremuts pel pes del cos, la circulació sanguínia a la regió cervical queda pertorbada.
Una postura molt comuna i orgànica està al costat. Ajuda a alleujar el dolor en els òrgans digestius, calmar-se i relaxar-se. No obstant això, dormir al costat esquerre no es recomana per a persones amb hipertensió arterial, així com la pell de la cara des del contacte amb el coixí.
Val la pena esforçar-se per dormir a l'esquena, però si no es pot adormir a l'horari habitual, manteniu-vos així en aquells dies en què estigueu molt cansats i adormeu mentre esteu. A poc a poc s'aprofitarà i estarà més còmode en aquesta posició.