El dolor al genoll quan està en cuclillas és potser la queixa més freqüent després de l'entrenament amb peses en un club de fitness. L'articulació del genoll és molt complexa i, per tant, és fàcil de danyar, no només amb la caiguda, sinó també amb exercicis inadequats.
Per què es dolen els genolls quan estan en cuclillas?
Una denúncia de dolor a la articulació del genoll pot ser escoltada no només per una persona d'edat avançada, sinó també per un atleta jove i saludable. Els motius d'un fenomen tan molest pot ser molt diferent:
- Tècnica incorrecta de fer esquatxes, estocades i altres exercicis. Quan es fan exercicis, és important assegurar-se que els genolls es veuen directament (durant la gatzoneta, els genolls haurien de ser paral·lels al peu i no sortir) i no en un angle agut, perquè en aquesta posició es col·loca massa càrrega a l'articulació, cosa que contribueix a l'aparició sensacions desagradables. Si tens dolor a l'articulació del genoll mentre estàs ajupit, i no abans o després d'això, les possibilitats són altes que el teu problema és exactament això.
- Un dolor agut i fort al genoll quan es posa en cuclilla pot indicar que ha sofert una lesió greu, estirant o fins i tot trencant els lligaments de la articulació. En el cas que el dolor durant els esquatets és molt fort i no se separa, fins i tot després d'aturar l'exercici, cal aplicar fred sec (gelat en polietilè i tela) i contacteu amb un metge de trauma.
- Si el dolor al genoll és constant, i augmenta quan es posa en cuclilla o baixa l'escala, és probable que tingueu la malaltia d'Osgood-Schlatter. Aquesta malaltia sovint comença després d'una lesió en el genoll, però de vegades es desenvolupa i sense cap raó aparent. En general, aquesta malaltia passa durant 2-3 setmanes i molt poques vegades passa a una forma crònica.
- Si els genolls entren en crisi, això pot ser un símptoma alarmant de desenvolupar artrosis. En les primeres etapes és només una crisi i un dolor que passa després de l'entrenament, però ja en aquesta etapa cal consultar un metge per obtenir ajuda qualificada.
- La càrrega excessiva: esquatets amb pesada càrrega, sobrepès, entrenament al límit de les oportunitats també poden contribuir als dolors de genoll després dels esquadrons. La càrrega s'ha de determinar a partir de les seves capacitats físiques i mai no funcioni al límit, ja que, com a resultat, no obtindrà resultats més ràpids i problemes de salut greus.
- Per a les dones, la causa real de la crisi als genolls quan està en cuclillas és sovint l'hàbit de caminar sobre talons excessivament alts (per sobre de 5-6 cm).
- A més, gairebé sempre un dolor de cruixit o genoll, si no és conseqüència d'una lesió, indica una manca de vitamines i deposició de sal, que requereix canviar el tipus d'alimentació a una opció més útil (incloure més fruites i verdures en la dieta i excloure dolços, salats, fumats, farinats i grassos).
Com fer front al dolor al genoll?
Les articulacions, especialment el genoll, requereixen un tractament molt acurat, perquè en tot cas es recomana fer-ne un. No obstant això, podeu desfer-vos del dolor del genoll i els mètodes tradicionals, però s'han d'utilitzar com a auxiliars i no com a substitut de l'opció que ofereix el metge. Els mètodes són els següents:
- Comprimeix a partir de llet barrejada amb segó en una proporció de 1: 1. Aquesta compressió s'ha de fixar en un genoll fix durant almenys mitja hora i repetir-se diàriament;
- diàriament, pren banys càlids per als genolls. Si es desitja, es pot afegir una decocció d'herbes o olis essencials al bany, i després de 20 a 30 minuts, netegeu-se bé i estenen el genoll amb qualsevol oli no refinat;
- si teniu una sospita d'artrosi, realitzeu sempre un exercici de "bicicleta" o "tisora" 1-2 vegades al dia;
- encara hi ha un exercici tan eficaç i senzill per enfortir els genolls: posar una panqueta que pesa entre 5 i 15 kg (començar amb el pes més petit, augmentar-lo gradualment), seure davant d'ell a la banqueta i moure primer a l'interior de la mitjó (taló al mateix temps des del pis no esquinçar) i, a continuació, a l'exterior (la panqueta s'ha de tornar al lloc a mà). Repetiu l'exercici 20 vegades per cada cama;
- Si els problemes amb el genoll es tornen seriosos, té sentit experimentar un curs de fisioteràpia;
- Consulteu amb el vostre metge, probablement haurà de tenir suplements especials;
- Amb un dolor normal, podeu provar d'usar escaioles ortopèdics especials a les pastures.
El més important és controlar la càrrega i no permetre l'exercici "a través del dolor", ja que l'articulació del genoll s'ha de mantenir sa i treballar fins a la vellesa.