Exercicis per a la diastase dels músculs del recte abdominal

Tornar a l'antiga harmonia després del part de vegades no és tan fàcil, especialment si teniu problemes com la diàstasis. És important tenir en compte que aquesta condició no és només una visió no estètica, sinó també una certa amenaça per a la salut de les dones. Però, no t'afanyis a afligir-te, desfer-te de la "panxa rodona" és bastant possible amb l'ajuda d'exercicis físics simples.

Com a regla general, amb un problema de diastasis, les mares acabades de momificar que a través d'exercicis esgotadors i dietes intenten restaurar la seva forma adequada a la seva figura. Però, si actueu d'acord amb l'esquema tradicional, podeu fer el contrari del que espereu. Avui anem a parlar sobre com treure encara la diastase dels músculs del recte abdominal i donar un conjunt d'exercicis, amb l'execució regular dels quals es pot oblidar del ventre rodó.

Com es treu la diastase dels músculs del recte?

El boig a la panxa "fa" que les noies vagin desesperadament a la premsa, estirant-se cap amunt, aixecant les cames i els cascs des de la posició propensa, però aquests exercicis estan contraindicats per a les dones joves amb aquest problema, ja que només agreugen la situació. Aquí teniu un conjunt aproximat d'exercicis que s'han de realitzar durant la diastasa dels músculs rectes abdominals:

1. Podeu començar a entrenar amb simples moviments pulsants. Per fer-ho, cal dibuixar-lo a l'estómac i després relaxar-se lentament els músculs. Durant un dia és necessari realitzar al voltant de 100 tals pulsacions, per aproximacions 4-5.
2. Eficaç durant la diastasa és la popular entre les dones embarassades que fan exercici "gat". Per fer-ho, necessiteu seure a quatre patits, arquejar l'esquena i treure el ventre. A continuació, necessiteu doblegar-se l'esquena, mantenint el dit ventre dibuixat.
3. El següent exercici ajuda a enfortir la premsa. En la posició inicial de mentira, cal inclinar els genolls, mantenint els peus paral·lels els uns als altres. En exhalació, aixeca les natges i dibuixa a la panxa. Després exhala i torneu a la posició inicial.
4. Sense canviar la posició inicial, podeu fer un exercici més. En l'exhalació aixeca el cap i prem la barbeta al pit, estrena l'estómac i torna a la seva posició original.
5. Continuant l'entrenament, podeu realitzar el següent exercici. Una vegada més, cal prendre la posició mentida original, girar el cap en una direcció i doblegar els genolls en el contrari, mentre manté l'estómac retirat. A continuació, cal repetir l'exercici en un ordre mirall.