L'osteocondrosi és una malaltia freqüent. Si anteriorment estaven malalts sobretot persones majors de 35 anys, ara podeu conèixer fins i tot els adolescents amb aquesta malaltia. És important realitzar exercicis terapèutics regularment a la part posterior, que mitigar el curs de la malaltia.
Exercicis per a l'esquena amb osteochondrosis de la regió lumbar
L'osteocondrosi de la columna lumbar és el tipus més comú d'aquesta malaltia. En aquest cas, els exercicis del pacient darrere seran els següents:
- estirat sobre l'esquena a terra, les mans al llarg del cos, doblegueu la cama dreta i aixequeu-la. A continuació, redreçar i alliberar. El mateix per al peu esquerre. Feu un minut;
- estirat sobre l'esquena a terra, les mans al llarg del cos, doblar les cames, aixecar-les, rectificar-les i baixar-les;
- estirat al terra a l'esquena, les mans al llarg del cos, realitzeu moviments de puntades, com si estigués pedalejant la bicicleta. Primer en una direcció, després en l'altra direcció. Feu un minut;
- estirat al terra a l'esquena, les mans al llarg del cos, estireu les cames, tires el pis i, en el plànol horitzontal, seguiu els moviments amb els peus, imitant les tisores;
- estirat al terra, les mans al llarg del cos, aixecar les cames rectes cap amunt i fer exercici de tisores en el pla vertical;
- estirat sobre l'estómac, fixeu-vos els peus sota l'armari, les mans darrere del cap. A la inspiració, doblar-se, bloqueja aquesta posició per 10 comptes, exhala i baixa. Repetiu 10-15 vegades;
- estirat sobre el sòl a l'esquena, premeu les cames i giriu-les cap a la mateixa direcció i, al capdavant, cap a l'altre, i torneu a engegar;
- estirat al pis a l'esquena, les mans al llarg del cos, les cames flexionades, aixecar la pelvis a la inspiració, baixar-la a l'exhalació. Repetiu 5-10 vegades;
- estirat al terra a l'esquena, les mans al llarg del cos, les cames rectes, les cames de les llàgrimes al pis en 45 graus i sense parar, "escriu" els números en ordre de 0 a 9.
Aquests exercicis per a l'esquena i la columna vertebral de la casa es poden realitzar de manera absoluta per qualsevol persona, excepte aquells que tenen una etapa d'osteocondrosi descuidada.
Esquena saludable: exercicis per a la columna vertebral cervical
Molts d'aquests exercicis per a l'esquena i el coll en el treball es poden realitzar amb el mateix èxit que a casa:
- assegut o dempeus sobre una exhalació, inclineu el cap, porteu la barbeta al pit, lentament, amb la respiració, inclineu el cap cap enrere. Això s'ha de repetir lentament i sense problemes 10 vegades;
- dempeus o asseguts, premeu la palma de la mà al front durant 10 segons, sense moure's. De la mateixa manera, es pot fer a cada costat del cap;
- assegut o posat, claveu els dits al bloqueig a la part posterior del cap, mentre manteniu els colzes units. Col loqueu la barbeta als avantbraços. Recolzant la part posterior del cap amb la vora del palmell, aixeca els avantbraços, junts, el més alt possible. Sortiu durant 10 segons.
A més d'aquests, hi ha exercicis d'exercicis per a l'esquena i el coll, que s'han de realitzar en posició propensa:
- estirat a l'estómac, les mans al llarg del cos, les palmes cap amunt. La barbeta es troba al nivell del tronc, el cos es relaxa. Lentament, gireu suaument el cap: a l'esquerra - a la font - a la dreta.
Repeteix 10 vegades; - realitzeu l'exercici d'una manera similar a l'anterior, però posa les palmes sota la barbeta.
Exercicis addicionals per a l'esquena amb osteocondrosi
Si tens fatiga a la part posterior, els exercicis a la part posterior són molt útils. En aquest cas, no és necessari realitzar un complex per sorprendre a altres visitants: simplement podeu nedar a l'esquena, a l'estómac, caure sota l'aigua en ambdues direccions, etc. Fins i tot això serà una gran ajuda per a la columna vertebral i us alleujarà de sensacions desagradables.
Si no teniu una etapa de osteocondrosi molt descuidada, podeu practicar exercicis amb un expansor per la part posterior. Els músculs reforçats es convertiran en un marc excel·lent i la columna vertebral portarà una càrrega menor.