Alguns metges han arribat a la conclusió que l'insomni és un dels signes de l'embaràs. Per tant, de dones que ja tenen fills, sovint s'escolta consells: "Desperteu mentre tingueu l'oportunitat".
Per començar, cal comprendre que l'insomni és un símptoma que es manifesta en l'embaràs, a causa dels processos en el futur del cos de la mare. Molt sovint, els trastorns del son comencen en dones embarassades durant el primer trimestre. En aquestes etapes primerenques de l'embaràs, la manifestació de l'insomni s'associa amb canvis hormonals en el cos. Per exemple, amb un augment en el nivell de progesterona. Al seu torn, amb cada setmana d'embaràs, les causes dels trastorns del son augmenten. L'insomni a la setmana 38 de l'embaràs es deu al fet que cada esforç requereix un gran esforç. A la part inferior de l'abdomen hi ha una sensació de pesadesa, i també suavització del coll uterí. No és tan fàcil trobar una posició còmoda per dormir, ja que l'estómac s'ha tornat prou gran. Per les mateixes raons, una dona pot patir insomni a la setmana 39 de l'embaràs. I així successivament fins al naixement.
Les causes de l'insomni poden ser no només fisiològiques, sinó també psicològiques.
Entre les causes fisiològiques de l'insomni durant l'embaràs s'inclouen:
- dolor a l'esquena baixa i l'esquena;
- la urgència d'orinar es fa més freqüent, ja que no hi ha molt espai per a la bufeta a causa de l'augment de l'úter;
- ruptura del fetus;
- ardor d'estómac;
- convulsions;
- falta d'alè.
Les causes psicològiques de l'insomni, que es manifesten durant l'embaràs, es deuen a:
- cansament crònic;
- malsons;
- estrès nerviós (estrès).
Cadascuna d'aquestes causes pot fer que una dona perdi el son. Entre altres coses, també es poden combinar. Hi ha molts consells sobre com resistir l'insomni durant l'embaràs. Però no intenteu complir amb tots. Haureu de seleccionar alguns que s'adaptin al vostre cas.
Si està acostumat a dormir una nit forta i prolongada, llavors, en les primeres etapes de l'embaràs, l'aparició de l'insomni causarà no només molèsties físiques, sinó que també afectarà l'estat d'ànim durant el dia. Per tant, la lluita per un somni normal comença al matí i no oblideu que la qualitat i la durada del somni depenen més de la vostra rutina diària.
Intenta evitar la sobreexercici. La fatiga que s'acumula al llarg del dia, de vegades condueix al fet que no és tan fàcil de relaxar-se. Si la causa de l'insomni durant l'embaràs són malsons, expliqueu-los, per exemple, un marit o mare. Es creu que aquesta discussió pot ser una eina eficaç que ajuda a combatre la por dels somnis que et torturen.
Durant el dia no passeu massa sovint a l'habitació. El tipus de llit que recorda l'insomni pot ajudar a augmentar la por. I és molt possible que no sigui tan fàcil dormir a la nit. Si el vostre règim inclou el somni diürn, és millor renunciar a aquest hàbit durant uns dies. O reduir el temps que es necessita per dormir.
Hi ha diverses activitats relacionades amb l'anomenada higiene del son:
- abans d'anar a dormir, és millor no menjar menjar pesat;
- Eviteu situacions estressants, així com l'estrès emocional;
- abans d'anar a dormir, prendre un bany calent (dutxa);
- beure menys a la nit;
- abans d'anar-se'n a dormir es pot beure una tassa de llet (càlida) o un te d'herbes (només no tonificant);
- si realment vols tenir una mossegada, feu un entrepà de gall dindi, ja que en la carn d'aquest ocell hi ha triptòfan, que té un efecte calmant;
- la picor pot ajudar a la loció, que necessita difondre la pell de l'estómac;
- també passa que el sexe pot ser utilitzat com a medicament per a una de les dones.
I, per descomptat, en la lluita contra l'insomni durant l'embaràs, és millor no utilitzar medicaments com ara pastilles per dormir.