Exercicis amb un expansor

Totes les dones somien amb una figura esvelta i atractiva. Molts del sexe just no surten del gimnàs, fan diversos tipus de formació per mantenir el cos en to. Però també hi ha dones que no tenen temps ni diners per assistir al gimnàs.

Els exercicis amb un expansor a casa us ajudaran a mantenir una forma física, i us adonareu que millora el vostre rendiment.

Exercicis complexos amb un expansor

Els exercicis amb un expander contribueixen a la pèrdua de pes ràpida i eficaç , a la construcció muscular, a l'estrenyiment de la pell i a l'enfortiment del cardiosistema. Només recordeu que la càrrega hauria de ser viable, sense fatiga. Vegem els tipus d'exercicis universals amb un expansor.

Exercicis per a les natges:

Exercici per als malucs:

Exercicis per a la premsa:

Exercicis per a la compressió amb un expansor

Amb l'ajuda d'un expansor de papallona, podeu realitzar exercicis de compressió per a gairebé tots els grups musculars, inclosos els muscles intocòtics, la premsa i els músculs pectorals.

Exercici per al cofre . Amplieu la papallona entre els avantbraços. Les mans apunten cap avall, els colzes s'estrenyen l'un a l'altre i esclinen.

Exercici per a la premsa . En la posició supina, doblegueu les cames als genolls, espremeu un extrem de l'expansor amb els genolls i l'altre amb les mans davant de la cara. Aixecant els peus del sòl, esprémer l'expansor amb els peus. Vostè ha de sentir la tensió a la premsa abdominal.

Exercici dels músculs de la cuixa. Estirat al teu costat, fixeu l'expansor entre els genolls. Premeu els malucs de la papallona i mantingueu-la en aquesta posició durant 10 segons. Realitzeu l'exercici fins a 50 vegades.

Usant exercicis amb un expansor, la vostra figura estarà en forma i en to! En aquest cas, no necessiteu trobar temps i diners per anar al gimnàs.