Totes les dones somien amb una figura esvelta i atractiva. Molts del sexe just no surten del gimnàs, fan diversos tipus de formació per mantenir el cos en to. Però també hi ha dones que no tenen temps ni diners per assistir al gimnàs.
Els exercicis amb un expansor a casa us ajudaran a mantenir una forma física, i us adonareu que millora el vostre rendiment.
Exercicis complexos amb un expansor
Els exercicis amb un expander contribueixen a la pèrdua de pes ràpida i eficaç , a la construcció muscular, a l'estrenyiment de la pell i a l'enfortiment del cardiosistema. Només recordeu que la càrrega hauria de ser viable, sense fatiga. Vegem els tipus d'exercicis universals amb un expansor.
Exercicis per a les natges:
- De peu, lliga els turmells amb un cinturó d'expansió. Dibuixant l'estómac i estirant les natges, aixecar el peu de nou centimetres per vint del sòl. Per a cada cama, l'exercici 15 vegades;
- posicionant-se en la mateixa posició, balancejant-se cap al costat, mentre el dit del peu ha de ser contundent. Exercici 15 vegades per cada cama;
- posa't de genolls i colzes. Amplieu l'àncora al peu dret, estirar-lo sobre les espatlles. Sense endereçar, aixequeu la cama dreta, en aquesta posició el vostre maluc hauria d'estar al mateix nivell amb el tronc. El mitjó roman restringit. Feu el mateix amb el peu esquerre, reorganitzant l'expansor. Per cada exercici de la cama s'ha de fer 10 vegades.
Exercici per als malucs:
- a la posició supina a la part posterior, doblegar una cama als genolls i pujar al pit. En el bucle de l'expansor plegat, filleu el peu. La segona etapa és directa. Lentament, rectifiqueu el braç inclinat i no tireu el dit del peu. Exercici 15 vegades per cada cama;
- sense canviar la posició, lligar els turmells amb un expansor, aixecar les cames cap amunt i separar-les, reduir-les i reduir-les lentament. Poseu-vos les mans al maluc, però si teniu problemes amb la columna vertebral, poseu-les sota les natges;
- la posició de sortida és de peu, les cames són separades per l'ample de l'espatlla. Manteniu-vos en l'expansor, agafeu els extrems de la cinta a les mans baixades i plegades. Utilitzant un escampador, s'ha de formar un triangle. Feu 10 voltes al costat, primer amb un peu i després l'altre.
Exercicis per a la premsa:
- sense canviar la posició anterior, suporteu-lo amb el peu dret al cèrcol de l'expansor plegat. Amb la mà dreta, estreny la cinta a l'espatlla. Mentre s'inclina el cos a la dreta, la pelvis no s'ha de moure. Realitzeu 15 inclinacions cap a la dreta i l'esquerra;
- a la posició propensa, aixeca les cames cap amunt. Cinta dels peus. Al nivell del pit, doblegueu els braços als colzes. Baixeu les cames lentament, arrenqueu l'escàpola del sòl. Comença amb 10 oscil·lacions, augmenta amb el temps la quantitat de vegades.
Exercicis per a la compressió amb un expansor
Amb l'ajuda d'un expansor de papallona, podeu realitzar exercicis de compressió per a gairebé tots els grups musculars, inclosos els muscles intocòtics, la premsa i els músculs pectorals.
Exercici per al cofre . Amplieu la papallona entre els avantbraços. Les mans apunten cap avall, els colzes s'estrenyen l'un a l'altre i esclinen.
Exercici per a la premsa . En la posició supina, doblegueu les cames als genolls, espremeu un extrem de l'expansor amb els genolls i l'altre amb les mans davant de la cara. Aixecant els peus del sòl, esprémer l'expansor amb els peus. Vostè ha de sentir la tensió a la premsa abdominal.
Exercici dels músculs de la cuixa. Estirat al teu costat, fixeu l'expansor entre els genolls. Premeu els malucs de la papallona i mantingueu-la en aquesta posició durant 10 segons. Realitzeu l'exercici fins a 50 vegades.
Usant exercicis amb un expansor, la vostra figura estarà en forma i en to! En aquest cas, no necessiteu trobar temps i diners per anar al gimnàs.