Restaurar la figura després del part és un dels motius principals de la seva experiència, fins i tot durant l'embaràs. De fet, la figura immediatament després del part no passa pels canvis més atractius: a causa del desplaçament del centre de gravetat, la postura s'agreuja, i els quilograms recollits durant el "menjar per a dos" romanen a l'abdomen, els malucs i les natges. No obstant això, si vostè és una persona motivada, després corregir la figura després de donar a llum no serà un problema per a vostè.
Com restaurar la figura després del part: primer pas
Com creus, on comença la pèrdua de pes? Amb una dieta o un esport? De debò. El primer pas és establir l'objectiu. Pesar i mesurar la cintura, el pit, les cuixes. A continuació, fixeu quants quilos i centímetres voleu baixar de pes i fixeu el temps per al qual necessiteu fer front. És normal que baixeu de pes 1.5-3 kg per mes, així que no definiu objectius poc realistes, en cas contrari es quedarà enrere o fins i tot deixarà de banda les mans.
Escriviu tota la informació que heu rebut i creeu un diari on observeu diàriament canvis de pes i canvis setmanals en els volums corporals. Ara que l'objectiu és clar, podeu procedir a l'acció. Fins i tot després del segon naixement, la xifra es recuperarà molt ràpidament, si compleixes el pla!
Com retornar la figura després del lliurament: pas dos
És important revisar la dieta, però no pateixis en dietes estrictes i desequilibrades, sinó que preferiu una alimentació adequada. Els seus principis ens són familiars des de la infància: al matí - kashka, durant el dia - carn magra, peix o aus de corral amb guarnició de verdures, menys dolços, més fruites i productes de llet agra. Eviteu combinacions com a patates: carn, carn de pa, pasta de carn, etc. Són combinacions digestives molt complexes que poden interferir amb la pèrdua de pes.
Si estàs amamant, està bé: el cos gasta unes 500 calories al dia per produir llet. Fins i tot en aquest cas, els principis d'una nutrició adequada només us beneficiaran!
Exercicis per a la figura després del part: pas tres
És important afegir activitat física. No necessàriament per a aquesta visita un gimnàs o fins i tot trencar-se del nen, perquè algunes classes amb ell cremen moltes calories:
- Caminades llargues amb un cotxet, durant el qual cal caminar tant com sigui possible, i no seure en un banc amb una revista.
- Jocs actius: aixecar el nen als braços, girar-se per l'habitació amb ell, etc.
- Neteja de joguines: vingui a treballar de forma creativa, recull-les d'una en una, ajupi's o fent pistes profundes: són excel·lents exercicis!
A més, podeu connectar l'entrenament mínim del matí. Si t'avorreixes amb un, compres al DVD o descarregueu classes de vídeo amb un bonic instructor de nena i música alegre i alegre a Internet, això afegirà la motivació.
A més d'això, recordeu,
- per a la cintura i l'abdomen: 10-20 minuts de torsió del cèrcol per dia;
- per a les mans i el pit: 15-20 flexions per dia (possible en 2 enfocaments);
- per a les cuixes i les natges: tres conjunts de 15-20 vegades en posició d'esquat (cal fer-ho correctament: les cames són més amples que les espatlles, els genolls no es mouen cap endavant, les natges es retiren, com si estigués assegut en una cadira, hem d'anar cap a l'angle dels genolls 90 graus).
Seguint aquestes regles simples, només dependrà de la resta de la figura després del part.