Proteïnes, esquirols i una altra vegada esquirols! Aquest és el principal component de la seva dieta, si vol guanyar massa muscular. El més probable és que ja sabeu que les proteïnes són una mena de material de construcció per als músculs i sense que cap culturista pugui prescindir. La necessitat d'un adult normal en proteïnes és d'aproximadament 0,75-1 g per kg de pes corporal per dia. Per als atletes o persones que participen activament en esports, la necessitat de proteïnes augmenta a uns 2-2.5 g per kg de pes corporal per dia.
Suposem que pesa 60 kg, de manera que necessita uns 120 grams de proteïna al dia. En 100 g de carn de boví conté aproximadament 18 g de la substància desitjada. Es pot menjar durant el dia gairebé 1 kg de carn més altres productes que donen la quantitat adequada de carbohidrats? Físicament, potser, es tractarà, aquí només l'estómac estirat i una cintura prima, conceptes incompatibles. És per això que els experts han desenvolupat una nutrició esportiva per al creixement muscular, que en combinació amb la formació li permetrà assolir ràpidament el resultat desitjat.
Com prendre la nutrició esportiva?
El còctel de proteïnes (proteïnes) s'ha de beure immediatament després de l'entrenament o en una hora després d'això. Aquest és el moment en què s'han esgotat les reserves d'aminoàcids importants, i el cos necessita la força per recuperar-se i la possibilitat d'un major creixement. La recepció de la nutrició esportiva també es pot fer al matí, abans i durant l'esmorzar. Un altre moment adequat és tard de nit per estar completament segur que no deixareu el vostre cos per més del que necessiteu sense nutrients.
Important: la nutrició esportiva per a l'augment de pes no és la font principal de proteïnes, sinó només una addició a una ingesta completa d'aliments, així que no us oblideu de la dieta racional adequada.
Nutrició esportiva per a principiants
No us aporreu per fer de la botiga uns bonics pots amb models de fitness a les etiquetes. Si escolteu publicitat, podeu pensar que comprar un munt de pols màgics i ampolles pot convertir-se en un biquini desaprofitat durant una setmana sense sortir del sofà.
En primer lloc, recopileu informació sobre diferents fabricants, no compreu la nutrició esportiva per a la massa muscular, que es ven al vostre gimnàs. És possible que hi hagi un contracte entre el distribuïdor i la gestió, de manera que no pugui comptar amb un consell objectiu. Quina és la millor nutrició esportiva que pots explicar en fòrums especialitzats, grups de xarxes socials, etc. Encara hi ha persones que no tenen interès, que tenen opinions objectives.
A més de tots els còctels de proteïnes coneguts, podeu afegir a la vostra dieta creatina, carnitina, glutamina, arginina i altres complexos que poden millorar el vostre rendiment. Recorda una mica de lliçó de química, en part així que ho és. Però cal afegir tot això a la vostra dieta gradualment, estudiant acuradament les característiques del producte i pensant acuradament sobre si ho necessiteu.
Nutrició esportiva: beneficis
L'ús de la nutrició esportiva és bastant obvi, el vostre cos rebrà tots els elements necessaris per al desenvolupament i la recuperació després d'una formació intensiva en poc temps. Quan el vostre horari no sigui un conjunt estàndard de treball més una casa, i el consum d'energia ha augmentat considerablement, sense additius especials, és molt difícil de fer. I cal estar sempre ple d'energia, alegre i de molt bon humor, ja que a més del gimnàs teniu altres aspectes de la vida per als quals necessiteu força.
Per tant, sense fanatisme, comença a donar al cos una font addicional de proteïnes i altres components, i veuràs que el teu cos va començar a canviar més ràpidament i cada vegada s'aproxima el somni de la figura esportiva.