Pilates és un sistema d'exercicis desenvolupat a principis del segle XX per Joseph Pilates. Poc després de l'aparició, la direcció es va fer popular entre els actors, ballarins i atletes que volien recuperar-se de lesions.
Inici
Atès que a Pilates es dóna una gran importància a la respiració adequada i al rendiment tècnic i lent dels exercicis, és necessari començar a treballar amb l'instructor. Però, havent dominat els aspectes bàsics, podeu anar de manera segura a la formació de Pilates a casa.
Mentre practica pilates a casa, entrena l'anomenat esquelet corporal: músculs profunds, als quals és molt difícil d'assolir, utilitzant la part del lleó de les àrees de fitness. Pilates, en primer lloc, corregirà la seva postura, ja que, entrenant, es treu la càrrega de la columna vertebral perquè els músculs propers de l'esquena es reforcen.
Per cert, estàs fent Pilates a casa, haureu de ser molt responsable, ja que aquests no són girs senzills per a la premsa o flexions, cosa que es pot fer de forma purament metòdica. Hi ha diversos punts clau que són molt importants per als principiants a participar en Pilates a casa. Obligatori per dominar:
- suavitat - en Pilates un exercici flueix cap a un altre;
- relaxa't: tots els problemes s'han d'oblidar durant un temps;
- La respiració és una respiració molt profunda, on la respiració sempre és la posició inicial, i l'exhalació és la càrrega dels músculs;
- concentració - no es distregui, pensi en el que està fent, en cas contrari pot "dorelaxirovatsya" i simplement adormir-se.
Exercicis
Realitzarem un breu complex d'exercicis per practicar pilates a casa.
- Ens posem a l'esquena, els peus paral·lels a l'amplada de la pelvis, les mans al llarg del cos. Enfortir les mans al terra, llàgrimes la pelvis i la part posterior del sòl, el cos es forma en una línia recta i allargada. A poc a poc, la vèrtebra darrere de les vértebras torna al terra. L'abdomen s'està estrenyent, el pressionem a la columna vertebral.
- PI és el mateix. Aixecem la cama, inclinem-nos al genoll i el portem al pit. Al mig de la parada de la cama, torna al PI, mentrestant, la segona etapa ja està pujant. Fem escalades a l'exhalació, alternant les cames. La nostra tasca consisteix a mantenir la cintura totalment pressionada al terra i una pressió tensada. A la posició baixa, el peu toca el terra amb un dit del peu.
- Ens posem a l'estómac, estirem les cames, posem els braços doblegats prop de la cara, les palmes al fons. A l'IE, respireu, i amb l'exhalació arrenca el cap i el pit des del terra. Fixem la situació i tornem a la IP.
- Relaxem l'esquena baixa a la posició del nen. Ens asseurem al taló als talons, el cos està inclinat als genolls, les mans s'estiren cap endavant, miem cap avall.
- IP: es recolzen en quatre patrons, les palmes estan situades estrictament sota les espatlles, els genolls, sota els malucs, és a dir, en angle recte. Instem els músculs abdominals, la cintura no es doblega. A l'exhalació, aixecem i estirem el braç dret i la cama esquerra. Arreglem la situació, tornem a la FE. Aixecem la cama dreta i el braç esquerre. Canviem les cames i els braços, baixem lentament i baixem lentament els membres per maximitzar la tensió muscular.
- Relaxem l'esquena baixa a la posició del nen.