La hipodinàmia o un estil de vida sedentari és inherent a la majoria de la gent moderna. És per això que la gimnàstica terapèutica per a la columna vertebral adquireix especial rellevància, que ara s'hauria de fer cada segon, si no a tots. Al principi és difícil, la mandra, no hi ha temps, i després s'implicarà, notarà una millora del benestar i tallarà els minuts d'aquestes activitats amb gust. Avui en dia es poden trobar exercicis manuals tibetans, japonesos, xinesos per a la columna vertebral, però considerarem una versió clàssica aprovada per experts de Rússia, recomanada pels principals metges i quiropràctics. Fer una tècnica no provada pot ser perillosa, perquè la columna vertebral és sensible a les influències externes.
Benestar per a la columna vertebral: departament cervical
Aquests exercicis són especialment rellevants per a aquells que pateixen dolor de coll, mals de cap, així com per a tothom el diagnòstic és osteocondrosi cervical.
- Posició inicial: assegut en una cadira o de peu, les mans al llarg del tronc. Gireu el cap cap a la posició extrema esquerra, després cap a la dreta. Repetiu 5-10 cops.
- Posició inicial: assegut o dret, mans al llarg del tronc. Baixeu el cap cap avall, intentant prémer la barbeta al pit. Repetiu 5-10 cops.
- Posició inicial: assegut o dret, mans al llarg del tronc. Moveu el cap cap enrere, mentre lentament tira de la barbeta. Repetiu 5-10 cops.
- Posició inicial: assegut, posa la palma al front. Apretant el cap cap endavant, premeu la palma al front durant uns 10 segons, després preneu un descans. Repeteix 10 vegades.
- Posició inicial: assegut, posa la palma al temple. Inclinant-se el cap cap al costat, premeu-lo amb el palmell de la mà durant 10 segons. Per descansar. Repeteix 10 vegades.
- Posició inicial: assegut o estirat al terra. Massatge l'àrea dels músculs a la part posterior del cap. Premeu prou per 3 o 4 minuts.
En cas de patir dolor, definitivament haureu de fer servir la tècnica de massatge i després anar als exercicis. Això ajudarà a resoldre el problema tan aviat com sigui possible.
Exercicis terapèutics per a la columna vertebral: departament toràcic
Si pateix dolor de coll, també hauríeu de fer aquest complex, ja que aquests dos estan enllaçats entre si. Si el dolor és a la zona toràcica, us recomanem que apliqui i realitzi exercicis addicionals per al departament cervical.
- Posició inicial: assegut en una cadira, posa les mans a la part posterior del cap. Torna cap avall, prement la columna vertebral a la part superior de la part posterior de la cadira. Doble cap enrere i endavant endavant. Repetiu 3-4 vegades.
- Posició inicial: assegut o dret, mans al llarg del tronc. Aixequeu les espatlles i suporteu 10 segons. Relaxeu, respireu. Repetiu 5-10 cops.
- Posició inicial: es troba a l'esquena, sota l'àrea toràcica, posa un rodet dur amb un diàmetre de 10 cm. Inclina, aixequeu el tronc superior. Mou el rodet cap amunt o cap avall i repeteix. Per a cada zona es necessiten 4-5 ascensors.
Com a regla general, aquest departament de la columna vertebral és menys dolorós, així que n'hi ha prou amb uns exercicis. L'excel·lent massatge o massatge automàtic ajuda amb l'ajuda d'una altra persona o un massatge.
Exercicis terapèutics per a la columna vertebral
En fer els exercicis, assegureu-vos que no hi hagi un fort dolor. Feu l'exercici amb més facilitat o proveu-ne un altre.
- Posició inicial: estirat sobre l'esquena, mans al llarg del cos, les cames lleugerament doblegades. Estirar els músculs abdominals 5-10 vegades.
- Posició inicial: ajagut a la part posterior, mans al llarg del cos, cames estirades. Aixequeu la cinta humeral, suporteu-la durant 10 segons. Després del descans, repeteix. Executa 10 vegades.
- Posició inicial: estirat sobre l'esquena, les cames flexionades. La mà dreta es troba al genoll esquerre, l'esquerra es troba al genoll dret. Aixeca la cama, però amb la mà, resisteix. Repetiu 5-10 cops per cada costat.
El més important és la regularitat. Els treballs diaris us donaran el resultat tan esperat.