Els exercicis amb la pilota, tant com a gimnàstica terapèutica com per a la pèrdua de pes, es realitzen almenys tres cops per setmana. La regularitat de les classes en aquest tipus de formació, com, de fet, en tots els altres, és molt important. Però només aquest problema no s'espera: la pilota no us permetrà oblidar-se d'això. Una bola tan alegre i alegre que no serà molt temptadora i convidarà a estar a la cantonada i que vulgueu sentir-vos-hi!
Tonto, tu dius? I aquí no! Aquest és gairebé un exercici complet amb la pilota per a l'aptitud física. Després de tot, fins i tot assegut a la pilota i mantenir l'equilibri ja és un treball per a molts grups musculars! És la inestabilitat de la superfície de la pilota i fa que aquest tipus de condició física sigui única: augmenta la càrrega, desenvolupa la coordinació dels moviments i entrena l'aparell vestibular. Hi ha dos tipus de complexos d'exercicis amb una bola de fitness:
- entrenament funcional amb una pilota mèdica (pilota mèdica);
- Fitness amb fitball (pilota gran).
Es considera el primer complex més adreçat a la càrrega elèctrica, mentre que el segon està més posicionat com a exercicis amb la pilota per baixar de pes.
La formació amb un medalló s'assembla a un entrenament normal amb una càrrega en forma de pilota i és bo com una gimnàstica ben coneguda. De fet, aquests són els mateixes pendents, les mans swing, els peus i altres exercicis molt coneguts, però es realitzen amb la pilota. L'avantatge òbvia d'un medbol és la seva mida: per a la pilota no es necessita molt espai, es pot transportar fàcilment a qualsevol lloc.
Però encara estem més interessats en el segon tipus de complexos d'exercicis amb la pilota per a l'aptitud física. Realitzar esquadres i pendents pot ser tan exitós i amb una pilota gran però lleugera, i una brillant bola adornada a la cantonada de l'habitació només animarà!
Abans de realitzar exercicis amb una bola gran, assegureu-vos que encaixi amb la grandària segons la taula del paquet. També indica el diàmetre màxim de la pilota. Només n'hi ha prou d'inflar-lo més que la mida especificada pel fabricant per evitar trencar el fitball just al centre de fer exercicis en una gran bola.
Exercicis complexos amb bola de fitness
Un bon complex d'entrenament amb fitball ha de començar amb un escalfament i contenir exercicis amb la pilota i la pilota per a l'abdomen, malucs, esquena i cames. Això és senzill, ja que a causa de la inestabilitat i la inestabilitat, qualsevol exercici amb fitball està orientat a mantenir l'equilibri i, per tant, implica un ampli grup de músculs.
Així doncs, uns quants exercicis a la pilota per a la premsa i les natges:
- En la posició estirada sobre el fitball, amb les mans al terra, aixeca el genoll doblegat al genoll. Realitzeu un exercici amb cada peu 10 vegades.
- Col loqueu els peus al terra i poseu-vos les mans cap amunt, intentant mantenir el vostre equilibri el major temps possible.
- En la posició estirada sobre el fitball, amb les mans al terra, aixequeu els dos genolls doblegats al genoll. Feu l'exercici 10 vegades. Intenta anar endavant i endavant, d'esquerra a dreta, observant el saldo.
- En la posició asseguda a la fitball, doblegueu els genolls al terra, i els braços es recolzen contra la fitball des del darrere. Baixeu i aixequi la cama 10 a 20 vegades. Canvieu el peu.
- En la mateixa posició, doblant la cama, aixequeu-la al pit i baixeu-la. Realitzeu un exercici amb cada peu 10 vegades.
Molts exercicis a la pilota per a la premsa són una senzilla adaptació d'exercicis coneguts a aquest tipus de formació. Així, per exemple, ajagut amb l'esquena a la fitball i recolzant les cames al terra, podeu aixecar la part superior del tronc. Pel mateix principi, es realitza un exercici similar, però ja està estirat a l'estómac.
Per entrenar els músculs laterals de l'abdomen, n'hi ha prou de agenollar-se al costat de la pilota, recolzar-se-hi amb el costat, col·locar-vos la mà al fitball i executar les pistes cap al costat.
Un grup molt eficaç d'exercicis amb una pilota per als peus
Mentir-se a l'esquena i sostenir el fitball amb els peus, aixecar-lo primer només estirant-se els genolls i després a les cames rectes. Realitza rodets amb la pilota. Seieu al terra i, mantenint el fitball entre els genolls o els peus, intenteu aixecar-lo i mantenir la posició durant tant de temps com sigui possible. I un dels exercicis més efectius amb la pilota pel fitness és la transferència de la pilota des de les cames fins a les mans i viceversa.
Hi ha una massa de complexos d'exercicis preparats amb bola de fitness per a diferents nivells de formació inicial, de diferent intensitat i focus. Hi ha entrenaments especialment dissenyats, fins i tot per a dones embarassades i nens petits. Tria el que t'agrada i la teva alegre bola brillant no et permetrà perdre la forma i la vitalitat.