La creatina és un compost orgànic que pren part directa del metabolisme energètic a les cèl·lules musculars i nervioses. La seva existència en el nostre cos es va revelar fa 160 anys. La creatina es sintetitza en els ronyons, el fetge i el pàncrees, a continuació, a través de la sang es lliura als músculs. Però ja els músculs la emmagatzemen i la utilitzen com a font d'energia. La creatina és necessària per a nosaltres durant qualsevol activitat física, moviment i, en general, existència.
La creatina també s'anomena magatzem energètic del nostre cos o combustible muscular. Augmenta la resistència i promou una major eficiència. Com més el nostre cos produeixi, més energia deixarà anar. Per a què es necessita la creatina, és més conegut per als atletes. Després de tot, és per a ells que els músculs juguen un paper especialment important.
La major part de la creatina que obtenim dels aliments. I com més ho aconseguim, més el nostre cos destinarà energia. Però, per tant, es concep per naturalesa que el volum aproximat de creatina, que es sintetitza en el cos humà, és de 2 grams per dia.
Això és suficient per a la vida normal, però no és suficient per a la realització de les gestes. Per això, la creatina s'utilitza en forma d'additius biològicament actius en persones dedicades a l'esport, principalment en el culturisme.
Això es deu a una altra funció de la creatina: retarda l'aigua i augmenta el volum de cèl·lules musculars. A causa d'això, els músculs es veuen més atractius i millor perceben els entrenaments. Per tant, en els atletes, la creatina s'utilitza per guanyar massa muscular. Una altra acció de creatina en el nostre cos es deu a la contenció de l'alliberament de l'àcid làctic. Però així és com provoca la sensació d'ardor als músculs, quan ens ocupem d'exercicis durant molt de temps o amb un ús no acostumat. En conseqüència, la creatina ajuda a recuperar-se més ràpidament després de l'entrenament i una altra vegada per començar els exercicis.
La creatina també es considera un coadyuvante per a la pèrdua de pes. Això és demostrat per la recerca de científics nord-americans. Augmentant l'efectivitat de la formació amb l'ajuda de la creatina, hi ha una crema primerenca de cèl·lules de greix i pèrdua de pes.
On es troba la creatina?
Com ja s'ha esmentat, la creatina que obtenim amb els aliments. Però no amb cap. Hi ha productes amb un contingut més alt de creatina. És important conèixer no només els atletes, sinó també persones que porten un estil de vida actiu. Per què necessitem creatina, hem determinat. I no només necessita atletes. Ara una mica d'on està contingut. Després de tot, per augmentar l'energia, és millor utilitzar fonts naturals de creatina.
La major quantitat de creatina conté productes d'origen animal: peix, carn, productes lactis. Per exemple, per aconseguir 2 grams de creatina, cal menjar mig quilo de carn, o 400 grams de carn de porc, o 600 grams de bacallà o 200 grams d'arengada. Per descomptat, amb una combinació de productes, la digestió de la creatina és millor. Però ara es fa clar per què els homes es dediquen activament al gimnàs, de manera que es recolzen en la carn. Però per omplir l'oferta de creatina amb entrenament vigorós, només cal menjar en excés. Per tant, la creatina s'utilitza amb més freqüència com a additiu en la seva forma pura. Els que no volen construir músculs, aquesta forma de recepció de creatina a qualsevol cosa.
Per descomptat, molts de nosaltres portem un estil de vida sedentari. Per tant, el cos no necessita una gran quantitat d'energia i, en conseqüència, no existeix aquesta necessitat de creatina. Després de tot, l'acció de la creatina es produeix conjuntament amb l'esforç físic.
Encara que, la creatina s'associa amb molts de la meitat masculina, per a les dones, el seu consum tampoc no té sentit. La investigació científica ha demostrat que l'efecte de la creatina en el cos dels homes és una mica més palpable que el seu efecte sobre el cos femení.
Però, a partir de la creatina per formar una figura, cal recordar que fins i tot als atletes amb esforç físic actiu, un excés de creatina pot generar efectes secundaris . I els metges recomanen subministrar el seu cos amb creatina addicional només en cas de formació física activa.