Per desgràcia, és molt difícil trobar temps per enfortir els músculs del cos sencer, per trobar-lo regularment. Treballar, a casa, a la família, i si encara sol·liciteu un mínim d'oci ... Podeu escriure sobre els beneficis de l'exercici per a la salut, però el pas decisiu serà encara vostre, ja sigui a l'hora de participar o no. A continuació, totes les paraules seran superflus.
Quan es tracta de problemes posteriors, es recomana al pacient certs exercicis per enfortir la columna vertebral i "acusats" d'hipodinàmica. A la qual qualsevol persona moderna respondrà que està tot de dia tot el dia: fins que arribi l'alçada, mentre s'atura, a l'hora punta, arribarà amb transport públic per treballar, mentre s'escapa per dinar i tornada ... tot el temps amb pressa i corrent, però no hi ha el mateix moviment útil.
Intentarem explicar-vos què passa amb la columna vertebral durant el dia i mostrar com desenvolupar-lo correctament, utilitzant exercicis que reforcen la columna vertebral.
La vida enrere
Al final de la jornada laboral, la nostra columna vertebral es redueix entre 1 i 2 cm. A partir de la tensió constant (prolongació de peu i asseguda), les vèrtebres es contrauen i no es tanquen. Una part posterior saludable és de tres corbes, és a dir, cervicals, toràcics i lumbar. La nostra esquena consisteix en 24 vèrtebres i discos, que estan amortiguats entre ells. Aquests discos es cosen si permetem que les vértebras s'aproximin massa.
Quan hi ha una malaltia en una de les regions vertebrals, la càrrega en els altres dos augmenta, i, en conseqüència, també cauen malmesos. I la funció dels lligaments i els músculs és mantenir les corbes posteriors estables. Si l'esquena no entrena, i no pensa en com enfortir els músculs de la columna vertebral, atrofitzen, i la columna vertebral està malalta per sobrepassar la càrrega.
Enfortiment
Els exercicis físics per a l'enfortiment de la columna vertebral han de consistir en exercicis d'energia i aeròbic , així com exercicis d'estirament. D'altra banda, l'últim punt és el més important, ja que és l'extensió que impedirà el desplaçament desfasat dels discs intervertebrals.
Exercicis
El nostre complex d'exercicis per a l'enfortiment de la columna vertebral servirà també com una excel·lent relaxació per al sistema nerviós després d'un dia molt llarg.
- Ens asseurem al taló als talons, respireu: aixequeu les mans, estirant els músculs intercostals, i exhalem les mans cap avall.
- IP: en quatre patins, amb mitjons, descansem contra el sòl, empenyent les mans i els peus a terra cap a la boca del gos. Ens dobleguem, i després, arrodonint l'esquena, tornem a les mans rectes. Obrim el pit, esperem endavant. Ens exhalem i tornem al gos, "boca amunt" cap avall. Moure suaument d'una posició a una altra.
- Baixem la pelvis al terra, les cames mig inclinades davant nostre, les mans esteses sobre el cap. A l'exhalació, agafem als nostres peus, empenyent la columna vertebral a nosaltres mateixos i el pit cap amunt. A l'exhalació, doblegamos les cames i baixem els pits als nostres peus. Després d'haver rectificat lleugerament les cames, tornem a inclinar-nos novament sota la inspiració i relaxant-nos en l'exhalació. Dirigeix les cames per complet, inclineu-les a la columna vertebral i enfonseu-vos als peus.
- Recorrem la nostra esquena, estirant els braços i esperant als nostres peus. Realitzem transicions dinàmiques d'una posició a una altra. Fixeu-vos el pendent, prenem pels peus.
- Ens estrenem els braços, ens posem darrere nostre, ens aixequem, estirant les natges i ens endinsem. Baixem, amb un alè endins, s'estenen i repeteixen la postura de l'arc però amb l'aixecament de la cama dreta. Doblem la cama, posem el peu a la cuixa esquerra, a l'exhalació ens fem torçar. Tornem: estirarem la cama, caurem. Respira, s'enfonsa als peus, inhala i posa les mans sobre nosaltres mateixos, estirant-se i fent tot a la segona etapa.
- Empènyer les mans des del sòl, la pelvis s'aixeca i agafem els genolls. Tornem al terra. Agafem els braços pels peus i, amb la inhalació, empenyem la pelvis cap amunt. Posem les palmeres sota la cintura i anem amb els nostres peus cap endavant. Tornem amb els nostres peus i els elevem al seu torn. A continuació, aixequi els dos peus al mateix temps.
- Ens arrodem a nosaltres mateixos i giram a la dreta, a l'esquerra.
- Rodem a l'esquena, de tornada.
- Seure, les cames creuades a mig osus, inhalar, exhalar.