Exercicis matinals per baixar de pes

Molta polèmica gira entorn de l'activitat física del matí. Som partidaris del moviment en qualsevol oportunitat favorable, pel que us suggerim que allotgeu 15 minuts per a una gimnàstica diària al matí.

Idees errònies

Els exercicis de la matinada per a la pèrdua de pes i la formació del matí no són els mateixos. Els exercicis de la matinada es fan immediatament després de despertar (de vegades fins i tot sense sortir del llit), i l'entrenament del matí s'ha de realitzar, ja que es desperta completament - 30-60 minuts després de despertar-se.

Selecció d'exercicis

1. El complex d'exercicis del matí hauria de consistir en una càrrega moderada en tot el cos. Si teniu 15 minuts, els primers 5 minuts es desplacen per un entrenament, 5 per a exercicis de força (moderats) i 5 per estirar i restaurar la respiració.
2. Els exercicis per als exercicis del matí han de començar amb un passeig ràpid, saltant i corrent amb rebots.
3. Els exercicis normals del matí per a dones han d'incloure exercicis a les cames, glutis i premsa. Poprisedayte, faci atacs, cames i cames i 1-2 exercicis a la premsa.
4. Acabem amb exercicis d'estirament asseguts a terra.

Beneficis

L'objectiu dels exercicis del matí és guardar tu de l'"estancament" en el cos després d'una nit de son. La gimnàstica efectiva del matí activa la circulació sanguínia, el flux limfàtic, estira la columna vertebral i millora la mobilitat de les articulacions. En poques paraules, fa tot el possible per treballar amb total vigilància i per protegir-vos contra lesions que poden succeir fàcilment amb músculs relaxats i no despertats després del son.

Si així ho va passar aquells exercicis de matí són l'única activitat física durant tot el dia, la seva tasca és seleccionar el conjunt més complet d'exercicis. Podeu triar les asanes generals del ioga o, fins i tot, ballar a l'animar la música.