Vivint en l'era de la hipodinàmica, podeu, sense triar, alegrar-se en qualsevol activitat motora. Si no teniu temps / desig / diners per fer senderisme al gimnàs, piscina , comprar una bicicleta, registrar-vos en seccions esportives, per baixar de pes podeu utilitzar l'educació física banal. Creieu-me, fins i tot els complexos escolars per a l'educació física seran percebuts pel vostre cos com un anell de vida per a un home ofegant.
Estàvem intentant en va d'acostumar-nos a l'educació física i als esports (o deixar-ho-depèn de com era humà i valent el professor d'educació física) en els anys escolars. Recordo llavors que buscàvem qualsevol oportunitat de caminar, obtenir un certificat "per motius de salut", i fer tot el possible per assegurar que es va introduir "satisfactori" al registre amb les marques. I el més terrible és superar el pal amb l'actuació i entrar al grup en la salut per millorar l'educació física.
I ara no ens importaria, però no hi ha temps ...
Si encara heu trobat 30 minuts de temps lliure, passeu el proper conjunt d'educació física a l'aire: l'efecte serà moltes vegades més alt.
Exercicis
- Les cames tenen l'ample de les espatlles, els genolls estan mitges, els braços es relaxen. Fem els passos pas a pas cap a la dreta i l'esquerra, mentre movem cap a l'esquerra, aixecem l'espatlla dreta a l'orella, mentre es mou cap a l'esquerra - l'esquerra. Realitzem tot a un ritme dinàmic, després de deu repeticions, passem a l'ascens d'ambdues espatlles al mateix temps.
- Partim de les cames, ensopegem i fem els genolls, aixecem el braç dret sobre el cap, posem el nostre braç esquerre a la cintura i estirem el braç esquerre sobre el cap, la mà dreta a la cintura. Realitzem 8 ascensors, després segueixen a la primavera a les cames, i moure les mans a l'alçada del pit - tirar endavant amb el torn del cos, a continuació, a l'esquerra, a continuació a la mà dreta.
- Caminant en el lloc: restauració de la respiració. Apagueu activament les potes des del pis, sense oblidar el moviment de les mans.
- Passeu el pas al marge: inicieu-vos amb el peu dret, agafeu-lo, estireu la cama esquerra cap a la dreta. A continuació, feu un pas al costat amb el peu esquerre, ajupir-lo, aixecar-se per la cama dreta. A la corba dels genolls, aixequem les mans a banda i banda, a l'alleujament, les mans juntes davant del cos. Ho fem 8 vegades, després accelerem i realitzem 8 vegades més.
- Queden els passos, agreguem les mans: en moviment cap al costat, les mans aixecades al nivell de les espatlles, es divorcien, a l'empat de les cames, les mans es dobleguen davant del cofre.
- Restauració de la respiració : passos al lloc, aixecar la mà - inhalar, baixar - exhalar.
- Cames a l'amplada de les espatlles: transferim el pes del cos a la cama esquerra (la cama esquerra es doblega, la cama dreta s'estira), distribuïm el pes corporal de manera uniforme (ambdós cames inclinats), el pes del cos a la cama dreta (doblegament dret, els estiraments de la dreta), a costa de quatre - arreglar les cames.
- Ens estiramos cap als costats: un pendent cap a l'esquerra, el braç dret sobre el cap, la mà esquerra es pressiona al cos, les cames s'adreçuen, se'ns va al centre, les cames són rectes, els braços es divideixen als costats, la inclinació a la dreta és el braç esquerre sobre el cap, la dreta es pressiona al cos. A continuació, feu les pendents cap endavant, alternant-les amb la sortida a la IP, i les pendents cap a la dreta i l'esquerra.