Al cos humà, juntament amb els aliments, les proteïnes, els greixos i els carbohidrats vénen. Penseu en què heu de menjar abans de l'entrenament, i què és millor renunciar?
Els hidrats de carboni abans de l'entrenament - la principal font de "energia ràpida" necessària per al treball del cervell i els músculs.
Els greixos estan contraindicats abans de l'ús, ja que disminueixen la digestió i es consideren un aliment greu per a l'estómac.
Les proteïnes abans de l'entrenament no ens donaran energia addicional, sinó que les fonts d'aminoàcids necessaris per al creixement i el treball muscular afectarán favorablement la síntesi de proteïnes immediatament després de l'entrenament.
A partir dels productes de nutrició esportiva abans de l'exercici, sovint s'utilitzen proteïnes, que a causa del contingut de proteïnes d'alta qualitat contribueixen al treball efectiu dels músculs i al major augment de la massa muscular. Els que volen desfer-se de l'excés de greix i prendre energia addicional abans d'entrenar una L-carnitina, que posseeix propietats lipotròpiques.
Puc menjar abans de la formació?
Menjar abans de l'exercici és una font necessària de nutrients, sense els quals no hi haurà un treball complet i eficaç. Per tant, sempre hi ha una necessitat, però cal saber quant de temps es pot menjar. El temps òptim per menjar és d'unes 2-3 hores abans del començament, però segons les característiques individuals del cos, es pot augmentar el temps de recepció. Pel que fa a la nutrició física, en petites quantitats i la correcta combinació de proteïnes i carbohidrats es poden menjar fins i tot 15-30 minuts abans de l'entrenament, però no més de 25 g de productes. Per exemple, un pa, una cullerada de panses o alguns galetes li donarà una càrrega de vivacitat i energia per al moment d'exercir i de cap manera perjudicar.
Què és millor menjar abans de l'entrenament?
Els aliments han de ser equilibrats i fàcils, de manera que val la pena deixar de menjar aliments grassos i pesats, així com limitar l'import. La porció mitjana ha de ser de 300 a 400 g.
El millor és consumir varietats de carn i peix baix en greix en combinació amb carbohidrats en forma de pasta bullida, patates, cereals i pa.
Hi ha una sèrie de productes que sovint són enganyosos en matèria de beneficis o danys del seu ús abans de l'entrenament. Considera el més popular d'ells.
El sucre en la forma en què el fem en te, gairebé no té valor nutricional per al cos i el 99% no és més que un simple hidratos de carboni i no conté ni minerals ni vitamines. Però! Són carbohidrats simples que ens donen energia ràpida, però el seu excés s'emmagatzema pel cos en forma de greix. El sucre abans de la formació és, per descomptat, possible, però és millor reemplaçar-lo amb alguns carbohidrats complexos, per exemple, panses o xocolata negra.
El plàtan és una font de bon humor i energia. Aquesta fruita conté ferro, calci, magnesi, potassi i fòsfor. També en el plàtan es troben fructosa , sacarosa, glucosa, fibra i vitamina C. A més, els plàtans contenen triptòfan-proteïna, que posteriorment es processa en serotonina, popularment anomenada "hormona de la felicitat". Es poden menjar plàtans, tant abans com després d'entrenament, per obtenir-ne més
El formatge de la caseta conté tots els aminoàcids essencials i és popular entre els atletes com a font de proteïnes i altres nutrients. Però no oblideu que el formatge es digereix durant molt de temps, pel que és millor fer-lo servir després de l'exercici. Abans de l'entrenament, els quallats es poden menjar durant 4-5 hores i no en quantitats molt grans.
Els ous són una excel·lent font de proteïnes, però els ous de pollastre crus augmenten el risc de contraure salmonel. Per tant, hauríeu de tractar el seu ús amb precaució. Els ous abans de l'exercici poden ser, però és millor i més efectiu fer-ho després d'això. Només cal fixar-se en el fet que el blanc d'ou dur es digereix millor que el cru, i la gemma s'assimila millor en forma bruta.
Ous crus abans de la formació: un producte popular entre els principiants "kachkov", però els seus beneficis són massa exagerats. L'ús de proteïnes és molt més eficaç després de l'esforç físic per augmentar la síntesi de proteïnes, així com una recuperació ràpida i completa.