Com vostès saben, la proteïna és la mateixa que la proteïna, només una variació en anglès del nom. Bé, la proteïna és, per descomptat, la font de la vida. Per desgràcia, el primer que em ve al'hora d'esmentar els còctels de proteïnes, els homes bombats, de cap manera sempre són atractius en la seva abundància de teixit muscular. Però, de fet, s'utilitzen sacsejades de proteïnes, tant per a la pèrdua de pes com per a la construcció de massa muscular. No ho creguis?
La captura es troba en "activitats extra". Per tant, si utilitzeu còctels de proteïnes, us farà un treball físic pesat o un swing de pes durant hores, llavors sí, es generen músculs. I si realitzeu exercici moderat (aptitud sense pes extra, aeròbic, ball), podreu perdre pes amb batuts de proteïnes.
Beneficis
L'ús de proteïnes per al nostre cos és ben conegut. En consumir batuts de proteïnes , interferiràs amb el catabolisme muscular, és a dir, el procés de destrucció del teixit muscular. Els processos catabòlics s'inclouen després del son, així com després de l'entrenament.
La recepció de la proteïna allarga la sensació de saturació. Atès que el còctel de proteïnes no conté moltes calories, sinó que consisteix en proteïnes, no tingui por d'aconseguir-ho bé, sorgeix la sensació de saturació, ja que les proteïnes es digereixen durant més de 6 hores.
Si vostè està en una dieta, el consum de batuts de proteïnes augmentarà el consum d'energia per digerir els aliments en un 30%.
Els còctels de proteïnes regularan el metabolisme, us alleugeriran de letargia i fatiga, i els músculs es tornaran elàstics, en relleu lleuger. A causa del fet que la proteïna no està inclinada a convertir-se en greix, també té l'oportunitat de desfer-se de la cel·lulitis odiada.
Receptes
Ara anem a veure com preparar un batut de proteïnes. Hi ha tres opcions:
- comprar un còctel preparat a la botiga de nutrició esportiva;
- Compreu proteïna en pols i feu-ne un còctel;
- preparar un còctel de productes per a la llar.
Considerarem aquesta última opció, però considerem que la proteïna "store" conté proteïna pura i els productes "casolans" (formatge cottageque, llet) contenen no només proteïnes, sinó també greixos.
Còctel de gerd
Ingredients:
- gerds - 200 g;
- llet - 200 ml;
- iogurt natural - 200 ml;
Preparació
Tritureu els gerds en una liquadora, afegiu-hi llet i iogurt, torneu a batre i gaudiu del gust de la salut.
Kiwi i mel
Ingredients:
- kiwi - 1 peça;
- mel - 2 cullerades;
- llet de soja - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparació
Els kiwis es netegen i es tallen en petits cubs, que es tiren en un liquador. La mel s'escalfa a un estat semi-líquid, s'afegeix al kiwi juntament amb la llet i el iogurt. Torneu a batre.
Còctel de curd
Ingredients:
- formatge cottage - 300 g;
- llet - 200 ml;
- fruita - 70 g;
- flocs de civada - 2 cullerades;
Preparació
Les escates de civada bullen amb aigua bullint durant 3 minuts. Barregeu el formatge de blender, la llet, el cereal i la fruita pelada.
Còctel de pinya
Ingredients:
- pinyes - 4 anells;
- clares d'ou - 3 unitats;
- rovell d'ou - 1 peça;
- aigua - 200 ml;
- nous - 50 g;
Preparació
Bullir els ous bullits, seleccionar la quantitat desitjada de proteïnes i gemmes, batre en una batidora juntament amb pinya, aigua i fruits secs. Totes les receptes de batuts de proteïnes per a la pèrdua de pes es poden modificar a la seva discreció, depenent dels seus gustos i la disponibilitat d'ingredients a la nevera.
Recepció de còctels
En conclusió, una mica sobre com beure bé les bategetes de proteïnes.
- En primer lloc, els còctels es beuen lentament, saturant i gaudint.
- En segon lloc, els còctels no substitueixen els aliments, sinó que poden reduir la quantitat de menjars de 5 a 3, si preneu un còctel per esmorzar i un berenar a mitja tarda, per exemple.
- En tercer lloc, el millor moment per prendre un còctel és el matí i el temps després de l'entrenament (mitja hora després de finalitzar les classes).