Solia ser que un còctel de proteïnes per al creixement muscular només sigui rellevant per a la meitat forta de la humanitat. No obstant això, en el nostre temps ningú no serà sorprès per la noia que tria aquesta nutrició esportiva. Els músculs bells en comptes de greix no impediran a ningú! A més, algunes noies tenen problemes amb l'augment de pes, ja que, per guanyar massa muscular, en comptes de greixos en àrees problemàtiques, també és desitjable escollir la nutrició esportiva com un còctel de proteïnes.
Com funciona el còctel de proteïnes?
Hi ha dos tipus de còctels de proteïnes: ràpid i lent. Cadascun d'ells té els seus propis punts forts:
- Les proteïnes de sèrum són una proteïna "ràpida". Va ser nomenat així per la seva capacitat per ser fàcilment absorbida pel cos humà. Pren una sacsejada de proteïnes abans i després de l'entrenament, així com al matí i durant el dia. La proteïna ràpida, al seu torn, es divideix en aïllada i geyner. La diferència entre ells és que l'aïllament consisteix en proteïna pura, i en el geyner hi ha hidrats de carboni.
- Les proteïnes de la caseïna són una proteïna lenta. Aquesta substància es digereix lentament, perquè quan entra a l'estómac es converteix en una massa similar al gel. Es recomana prendre aquests períodes quan s'ha de mantenir molt temps sense menjar ni abans d'anar a dormir.
Coneixent el que us dóna el còctel de proteïnes, podeu utilitzar-lo correctament. Ara, els experts estan d'acord amb l'opinió que el geyner és una cosa més aviat dubtosa, i no tots els homes poden evitar l'acumulació de dipòsits de greix a la seva recepció fins i tot amb una càrrega molt intensa. A causa del fet que el cos de la dona està disposat d'una manera diferent i fins i tot més difícil d'alliberar del teixit adipós, no es recomana a les noies per al seu ús.
Com utilitzar un còctel de proteïnes?
Ara que ja sabeu exactament quin còctel de proteïnes és útil, també podeu entendre les regles de recepció.
Per començar, una mica de matemàtiques. Els científics han calculat que una persona que no es dedica a l'esport necessita 1,5 grams de proteïna per quilogram de pes per dia, i els que fan esports, i fins i tot més: de 2 a 2,5 g per quilogram. Per tant, una noia de 50 kg, que no participi en esports, ha de consumir diàriament 50x1.5 = 75 grams de proteïnes, i la mateixa noia que visita el gimnàs - 50 * 2 = 100 grams de proteïna al dia.
Per calcular, si menges la norma o no, és molt senzill. Per cada 100 grams de carn, es necessiten aproximadament 20 grams de proteïna, el que significa que fins i tot si sou un carnisser actiu, és poc probable que mengi més de 50 a 60 grams de proteïna. L'import perdut val la pena reemplaçar amb un còctel de proteïnes. No oblideu que si augmenta la quantitat de proteïnes en el menjar, haureu de reduir la ingesta de greixos i hidrats de carboni, altrament guanyareu pes per l'excés de calories a la dieta.
Quan cal prendre un còctel de proteïnes?
Depenent dels vostres objectius finals, la resposta a la pregunta sobre quan s'ha de menjar
Tingueu en compte les característiques del cos. Es creu que més de 40 grams de proteïna per menjar no s'absorbeixen, així que assegureu-vos que les porcions del vostre còctel no superin aquesta dosi. És ideal per prendre un còctel en porcions petites 4-5 vegades al dia.
Recordeu que un batut de proteïnes és una cosa seriosa i haureu de consultar el vostre entrenador o metge esportiu abans de prendre'l. En una conversa, assegureu-vos d'esmentar totes les malalties cròniques, pot tenir contraindicacions per prendre aquests productes.