Squats: aquest és un dels exercicis bàsics, els "progenitors" de tots els complexos de fitness actuals. Tot i la simplicitat aparent, la banalitat i l'avorriment - tot això, els prejudicis que es van originar a l'escola. Després de tot, la tècnica de fer seure es mereix la vostra atenció, especialment si es té en compte el benefici que aporten a la part inferior del cos: genolls, turmell, cuixa inferior i posterior, quàdriceps i natges.
Clàssics del gènere
Anem a començar amb la manera de posar-se a la gatzoneta amb l'estil clàssic per perdre pes.
Tots sabem l'exercici: els peus es separen a l'espatlla, les mans al davant, els peus esperen. A la inspiració, ens inclinem cap endavant, flexionem els genolls. A l'exhalació, ens elevem a la posició inicial. En aquest cas, la parada ha de ser al pis (els talons o els dits dels peus no esquinçaran), i la premsa s'ha de tensar.
Plieu
Però el més important és saber esquarterar les noies correctament, perquè aquest tipus d'exercici dóna una càrrega a les natges i la superfície interior de la cuixa.
Aixequem les cames més amples que les espatlles, les mitjons - al costat, en angle recte (si és possible), les mans a la cuixa o "al ballet" en la segona posició. Doblàvem els genolls a la inspiració, deixant-los en exhalació.
Amb un salt
Res serà tan útil per perdre pes, com ara la capacitat d'esquatar-se correctament amb un salt. Aquest exercici és una de les millors tècniques cardiovasculars, desenvolupa resistència, força explosiva i, per descomptat, crema greix.
D'aquesta manera, ens acostem a l'estil clàssic, i, frenant les cames, salten el més alt possible, estirant les cames. Tan aviat com els mitjons toquin el sòl, comencem a doblegar-nos els genolls i ajupits.
I una altra variació sobre el tema del salt: les cames estiguen en un cremall estret, saltant, estenent les cames en un rack ample, i tan aviat com els nostres peus toquen el sòl, comencem a agafar-nos en una posició ample, de la qual tornem a saltar.