Probablement tots en el treball tinguin poques persones que siguin escandalosament alegres pels matins. Com ho fan? Potser un d'ells coneix de primera mà el complex de la gimnàstica d'higiene del matí? En qualsevol cas, els metges es van relacionar amb els beneficis de realitzar un exercici matinal. Els exercicis regulars milloren els sistemes digestius, respiratoris, cardiovasculars i nerviosos, així com el treball de l'escorça cerebral. I per a les dones, el complex d'exercicis del matí no és només una garantia de vivacitat, sinó també una aparença atractiva. En general, hi ha molt benefici d'aquesta acció, només cal guanyar-li la mandra. Esteu preparat per estar sa i vigorós per envejar a tothom? A continuació, us oferim les regles bàsiques, amb les quals podeu crear el vostre propi conjunt d'exercicis de matí.
Per començar, recorda la seqüència que es recomana complir durant els exercicis. Comencem amb una carrera lenta o caminant, després els exercicis per "beure". Després d'anar als exercicis, amasar els músculs del cos, llavors podeu començar a fer exercici amb o sense càrrega. A més, els pendents es realitzen en diferents posicions, esquatxes, seguim amb salts lleugers (per exemple, amb una corda de salt). I, al final, en silenciós caminar o caminar i fer exercicis per restaurar la respiració.
Un conjunt aproximat d'exercicis del matí per a la gimnàstica higiènica:
- calma caminant amb respiració lenta, exhalacions;
- les cames estan a l'ample de les espatlles, amb la mà dreta estiram i cap a l'esquerra, la mà esquerra a la cintura;
- les cames són a l'ample de les espatlles, a la inhalació ens aixequem fins als mitjons i arribem amb les mans, aixecant-los pels costats, esquitxant-nos els talons i baixant les mans;
- els peus a l'amplada de les espatlles, fan rotacions lentes del cap;
- ample de l'ample dels peus separats, les mans rectes paral·leles al terra, giri la part superior del cos alternativament a l'esquerra i a la dreta;
- les potes estan a l'ample de les espatlles, es dobleguen cap endavant i cap enrere;
- executem mosques amb cames recta en diferents direccions;
- assegut a terra, redreçar les cames i estirar les mans als dits dels peus, els genolls són rectes;
- posant-se dret sobre la inhalació per inclinar-se i elevar-se el cap, exhalant-se per l'esquena i pressionar el cap cap al pit;
- seure a terra, les cames separades, estirar endavant i les cames alternativament;
- a l'ample de les espatlles, feu moviments circulars amb les espatlles, i després de les mans;
- creuem els braços davant de tu ("tisores") perpendicularment i paral·lels al terra;
- cames juntes, mans doblegades davant del cofre, per a dues puntuacions realitzem moviments desiguals amb braços doblegats i rectes;
- Ens agafem a un ritme poc ràpid;
- saltar sobre una cama i sobre tots dos;
- corrent lent, convertint-se en caminar;
- les cames estan a l'ample de les espatlles, ens aixequem als mitjons juntament amb l'aixecament de les mans a través dels costats, a l'exhalació de les mans que baixem i tornem als talons.
Cada exercici s'ha de fer de 2 a 5 vegades, caminant, corrent i saltant en un minut.
Si mai no ha exercit abans, és millor limitar-vos a aquest tipus d'exercicis. I si se sent més o menys confiat, pot complicar la tasca realitzant un conjunt d'exercicis amb exercicis del matí amb objectes (peses, saltar cordes, expansors, etc.).
Alegre i saludable per a tu!