Els experts diuen que el 80% de l'efecte de la pèrdua de pes s'aconsegueix a través de la nutrició, o més aviat de la seva dieta i equilibri. El 20% restant són exercicis amb una dieta.
Fixeu-vos en el fet que la dieta i l' exercici per a la pèrdua de pes han de ser consistents. Més precisament, seure amb una dieta molt baixa en calories i, alhora, no tenir la força per moure's serà molt menys efectiva que una dieta de contingut calòric mitjà i un conjunt d'exercicis.
Un bé, un conjunt d'exercicis fan dos components: càrregues cardiovasculars i entrenament de força. Cardio promou l'activació de la crema de greixos, i els exercicis de força fan que el nostre cos sigui més petit en volum. Per tant, emmagatzema els dos simuladors més barats i efectius: saltar la corda (cardio) i manuelles (càrrega elèctrica).
Exercicis
1. Escalfament:
- mans de mahi davant del pit i l'esquena;
- rotació circular de les mans cap endavant i enrere;
- treballem les cames: dobleguem la cama al genoll i arribem a les natges amb les mans, repeteix la segona cama;
- atacs: baixeu i feu rotllos;
- saltant
2. Realitzem tots els exercicis per a 10 repeticions, una rere l'altra, seguida, sense descansar. Agafeu les manuelles a les mans, doblegueu els braços als colzes i mantingueu les manuelles a l'espatlla. Ens posem a la gatzoneta i, al capdavall, prenem les mans amb exhalació.
3. Seguim endavant, posem un èmfasi amb les manuelles a les mans. Fem la tracció al pis de dalt del taulell, recolzant-nos de manera alternada.
4. Tornem a la posició de peu, amb dues cames juntes, inclinades cap endavant: les mans amb peses s'estenen als peus, una de les potes s'alça paral·lela al terra. Alternem les cames.
5. Deixem una manuelles, anirem a terra, la cama dreta està doblegada, l'esquerra s'estira, el braç dret amb una manuelles s'estén sobre el cap, l'esquerre sobre l'estómac. Fem l'aixecament del cos i aixecar la manuelles cap amunt.
6. Deixem la manuelles, fem salts de longitud amb dispersió.
7. Tome la corda - saltar.
8. Executeu l'exercici 5 en el segon costat.
9. Repetiu els exercicis 6, 7, 8 al segon cercle.