Haureu d'entrenar amb la freqüència que us cepilleu les dents. I la relació és la mateixa: raspallar-se les dents - rarament visiteu el dentista, realitzeu exercicis diaris per baixar de pes , no pateixin excés de pes.
Per descomptat, el millor conjunt d'exercicis per perdre pes: aquests són els exercicis que podeu realitzar diàriament, en cas contrari, l'efecte serà miserable. En un complex semblant haurien d'introduir els exercicis per a tots els grups musculars, i sobretot, un entrenament complet.
Exercicis
Preste atenció al complex diari d'exercicis per a la pèrdua de pes, així com el fet que vostè pot fer amb les mans fins i tot sense peses.
- Pengeu-vos junts, estiegueu la corona, estigueu les espatlles, ameu el coll: les inclinacions cap endavant, dreta i esquerra.
- Espatlles - amunt i avall. Les espatlles giren al voltant i cap endavant.
- Squat, coccyx cap endavant, palmes cap enrere pels malucs, cap a l'esquena, la barbeta premuda al pit. Ens acomiadem, ens endinsem al castell, ens dobleguem. Repeteix diverses vegades.
- Recorrem l'esquena, dobleguem els genolls, mourem les mans cap endavant, després dobleguem-nos i tornem a prendre les mans.
- Inhale: aixecem el cap cap amunt, a l'exhalació, la vèrtebra darrere de la vèrtebra baixa, arrodonint l'esquena. Doblàvem els genolls, les palmes a terra, i després amb la vèrtebra darrere de la vèrtebra giram.
- Els peus junts, la premsa es tira cap amunt, les mans amb els punys, prenem les mans per nosaltres mateixos, estirant els punys tant com sigui possible. Inhale, els colzes cap endavant, exhalen els colzes cap enrere.
- Aixecem les mans cap amunt, les palmes cap endavant, l'exhalació, la resistència a l'aire, baixem els colzes fins a les costelles.
- Les mans al capdavant, les palmes cap amunt, premem els colzes fins a les costelles, deduïm els dits sobre la inhalació, estirarem els braços tant com sigui possible als costats. Treballem amb les nostres esquenes!
- Al marge, la pelvis cap endavant, empenta les mans cap enrere.
- Amplieu les palmes cap avall, fem el mahi - amunt i avall. Posem les mans sobre la resistència al nivell de les espatlles.
- A l'exhalació, les mans estrenyen l'aire, baixant-les cap avall, girant les palmes cap enrere. Empenta cap enrere amb l'interior de les mans "aire". Les espatlles: directament, la premsa tira la pelvis lleugerament cap endavant.
- Sense canviar l'IP, connectem els polzes a l'exhalació, a continuació, elevem les mans.
- Agafem les mans al pany i arreglem la tensió a les nostres mans, enfortint-la, baixant la barbeta al pit.