Per a moltes dones, les cuixes i les natges no són en absolut una qüestió d'orgull, sinó una zona problemàtica que aboca tota la resta. Tanmateix, encara que no se us conegui aquest tipus de problemes, podeu mantenir el to i l'elasticitat d'aquests llocs elegants només per mitjà d'entrenaments regulars: cap dieta us bombardejarà els músculs i us alleujarà la feblesa. A més, les natges i les maluc més estretes augmenten increïblement l'atractiu de les dones representants! Existeixen exercicis senzills per als malucs i natges, que permeten mantenir l'atractiu dels formularis durant molt de temps.
Corrent per als malucs i les natges
Si el vostre problema principal és l'acumulació de dipòsits de greixos, hauríeu de tornar a córrer. No hi ha una diferència fonamental en si s'executarà al carrer o en una cinta de córrer, llevat que s'executi en un terreny natural, menys afecta l'articulació del turmell i el genoll. En qualsevol cas, no importa la forma en què decideixi córrer, és important sempre utilitzar bones sabatilles d'esport, millors - altes, als turmells, amb una amortiment de qualitat. Això estalviarà les vostres unions.
Per tant, per perdre pes a les cames i les natges de córrer, heu de fer diverses regles simples:
- Executar almenys 3 cops per setmana, cada vegada durant 30-40 minuts. Per començar, per descomptat, és possible amb 15-20, però només la formació prolongada realment condueix a la crema de greixos.
- Abans de jugar, beveu una tassa de cafè natural sense sucre i crema: es tracta d'un cremador natural de greixos, que treballa conjuntament amb els exercicis.
- No córrer al mateix ritme: accelerar, anar caminant, alternar la velocitat de carrera, utilitzar gradients - diversificar activitats.
Com més sovint t'organitzis fent córrer, millor serà el resultat. Per portar els malucs al to, aquest mètode també és bo, però és millor crear una forma bella mitjançant exercicis.
Aeròbic per als malucs i les natges
Ara, a qualsevol gimnàs, se us oferirà classes per als malucs i les natges - aeròbic de pas. De tots els tipus d'aeròbic, aquesta va resultar ser la forma més eficaç, però, a més, és també el que més consumeix energia. En aquest cas, l'ocupació es basa en un pas especial, que permet augmentar la càrrega en les àrees problemàtiques i derrotar-les molt més ràpidament. Aquesta tècnica és bona per a dones actives, que estimen activitats dinàmiques i són força resistents. Aquesta aptitud per als malucs i les natges també dóna l'efecte general: la figura es tornarà més fina, més elegant i més bella, i els músculs entraran en tonalitat.
Per obtenir resultats ràpids, heu de visitar el gimnàs almenys 3 cops per setmana i, en aquells dies en què us contracteu, organitzeu-vos una dieta proteica per a la recuperació accelerada dels músculs.
Càrrec per les cuixes i les natges
Si no teniu molt de temps lliure, el millor programa per als malucs i les natges és realitzar-lo com a exercici matinal. Aquí tot és senzill:
- Escalfament: córrer en el lloc durant 1-2 minuts, o saltar a la corda (el mateix número).
- Esquadres clàssics (portant la pelvis cap a l'angle del genoll 90 graus) - 3 conjunts de 15 vegades.
- Atacs clàssics : 3 sets de 15 vegades per cada cama.
- Peus Makhi - - 3 conjunts de 15 vegades per cada cama.
- Estirament: assegut a les cames del pis als costats, alternativament estirar-se a la cama dreta, al mig, i després cap a l'esquerra.
Aquesta càrrega es pot realitzar cada dia o cada dia, no passarà molt de temps, però li donarà una forma bella a les natges i els malucs.
Complex per als malucs i les natges
Serà més eficaç utilitzar totes aquestes tècniques al mateix temps: fer exercicis al matí, jogging alternatiu i aeròbic a la nit. Amb aquest efecte millorat, notareu els primers resultats brillants en 2-3 setmanes.