La qüestió de com bombear l'interior de la cuixa és bastant complicada i controvertida. En diferents moments, l'opinió sobre quins exercicis ajuda realment és bo, hi ha una opinió diferent. En aquest moment, els experts van coincidir en la idea que els exercicis per a la barreja i la cria de cames que han estat populars durant molt de temps, de fet, no són gaire efectius. Els exercicis més efectius per al costat intern de la cuixa eren molt inesperats.
Com suar l'interior de la cuixa?
Els exercicis per als músculs interns de les cuixes per aconseguir resultats són importants per dur a terme amb regularitat, cada dia o cada dia depenent del vostre benestar. A més, és important realitzar-les correctament, en cas contrari, no donaran l'efecte necessari.
De fet, pot bombear la superfície interna de la cuixa fent només un exercici, però fent-ho correctament. Es tracta d'un exercici màgic: es posa en cuclillas amb una barra, però no en la forma habitual, però d'una manera lleugerament modificada. Tanmateix, l'enfocament complex, com en qualsevol cas, dóna resultats més ràpids, de manera que si afegiu diversos enfocaments més, es notarà l'efecte molt abans.
Com bombear els músculs interns de la cuixa: es posa en cuclilla amb un bar
Anem a discutir amb detall com fer aquest exercici bàsic, que ràpidament farà que les cames estiguin tènue i bella.
- Al peu dret, les cames són més amples que les espatlles, els peus es dirigeixen cap a l'exterior amb un angle de 45 graus, les espatlles estan rectificades, a les espatlles (però de cap manera al coll) - la barra. La part posterior hauria d'estar perfectament a tota la longitud, incloent-hi el coll (assegureu-vos que la barbeta estigui alçada).
- Respireu profundament, lentament, retirar les natges, com si volgués asseure's en una cadira invisible, baixar cap avall, inclinar els genolls a un angle de 90 graus (els malucs haurien de ser paral·lels al pis al mateix temps).
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial. Tingueu en compte que l'esquena queda plana, el cap no es doblega. Mantingueu-lo en aquest punt durant dos segons i torneu lentament a la posició inicial. Després d'això, exhala.
Aquests esquadrons s'han de repetir en tres conjunts, de 15 a 25 vegades cadascun. Si això és massa difícil per a vostè, comenceu amb una càrrega de 10-12 repeticions en tres enfocaments. Com que és bastant fàcil enfortir els músculs de la cuixa interior amb aquest exercici, ja que utilitza una varietat de grups musculars, tindrà un doble efecte: els esquatxos amb una barra o barra corporal treballen activament en els músculs de les natges, donant-li al cos una aparença elàstica i atractiva en aquesta zona.
Com bombear l'interior de la cuixa: exercici per als mandrosos
Per aconseguir l'aspecte de les cuixes elàstiques, primes, esveltes i elàstiques, a més de posar-se en cuclillas amb ponderació, val la pena aplicar un exercici més que es pot practicar mentint, per exemple, mentre es mira una pel·lícula.
- Mentir al teu costat, baixar la cama al genoll, recolzar el cap amb el braç inferior, estirar la mà lliure al llarg del cos o posar-lo al davant.
- Suau, però ràpidament aixequem la cama superior a un angle d'aproximadament 45 graus, i torneu-lo enrere (no hi ha necessitat de tocar el terra).
- És important, en aquest cas, la part superior de la cama, l'escorça que es mou, al genoll per mantenir-se lleugerament inclinada, el dit del peu per estirar-se i tirar-se a si mateix. Si no segueix això, l'efecte no funcionarà.
- No gire cap endavant ni cap enrere, fins i tot si us trobeu incòmode al vostre costat.
- Aquest exercici s'ha de realitzar abans del sentiment d'entumiment a la cama. Després d'això, detecta altres 30-60 segons i continua executant-se per la força. Després d'això, cal passar a l'altre costat i continuar l'execució. Hi ha d'haver tres d'aquests enfocaments.
Amb el rendiment adequat, fins i tot aquests dos exercicis seran suficients per donar-li una forma agradable a les cames i inflar l'interior de la cuixa en un temps bastant curt.