Els nostres panells sempre necessiten correcció, però la majoria de nosaltres començarem a arrencar els cabells al cap quan esmenten només la part inferior de l'abdomen, la zona més odiada de les dones. Per descomptat, tots sabem que és allà més actiu que en cap altre lloc que s'està posposant un magatzem greix. Però, com que no podem canviar aquest procés natural i acostumar-nos a aquesta destinació dels débils i débils, us suggerim que recorrer a una instància comprovada: els exercicis de les nenes a la premsa inferior.
Per què és tan difícil?
La premsa inferior és catastròfica no només per a les noies amb excés de pes, sinó per a aquells que, en principi, estan satisfets amb la seva primesa. El problema és que si hi ha algun error en la dieta, el greix no s'ha de dipositar en cap lloc, és a dir, a la part inferior de l'abdomen. Per tant, els exercicis a la part inferior de la premsa s'han de combinar amb una dieta impecable, que consisteix en:
- calendari de menjars - esmorzar i no menjar, a la nit mirant;
- minimitzar els aliments grassos;
- rebuig de productes semielaborats, conservants, carcinògens;
- aliments vegetals en combinació amb carn dietètica, aus, mariscs;
- copiosa beguda.
Com entrenar?
Creieu-me, pel fet que realitzarà exercicis per a la premsa inferior per a dones cada dia, la vostra premsa no deixarà de ser problemàtica. A més, els músculs del desenvolupament necessiten temps per descansar i regenerar, així que entrenaments alternatius amb dies de descans per a aquest grup de músculs.
Si la seva premsa està coberta amb una generosa capa de greix, no us oblideu de la necessitat d'un cardio "giratori".
Exercicis
- El primer exercici efectiu per a la premsa inferior és anomenat "Garmoshka": treballem amb el recte abdominal i el diem un simple escalfament dels músculs abdominals abans del que hauríem de fer a continuació. Ens asseurevem a terra, descansem a les palmes de les mans, arrenquem les cames rectes del sòl per 20 a 30 cm, el cos es torna a inclinar lleugerament. Doblegueu les cames i tireu el cos als genolls a l'exhalació, alineeu les cames i torneu el cos a la IP a la inspiració. No baixem les cames cap a terra, fem 30 vegades.
- Realitzem la variant complicada: mantenim l'equilibri només a les natges, les mans que es tiren des d'un pis. Doblàvem els genolls i els agafà amb les mans, rectificàvem les cames, ens separàrem dels braços. Realitzem 25 vegades.
- El següent exercici és "Passos en pes": ens fixem al pis, premem l'esquena baixa al terra, les mans al llarg del cos, les cames arrenquen del terra. Els mitjons s'estenen a si mateixos, no es dobleguen els genolls. Caminem amb pes - 35 repeticions.
- Opció complicada: faci "passos" lents, repareu cada pas per un moment. Realitzem 25 vegades.
- Ens posem a l'esquena, les mans al llarg del cos, les cames inclinades en l'angle dret. Amb la força de la premsa, llenem les cames fins al nivell que hi ha damunt dels nostres caps, rectificant-les i llàgrimes la pelvis al terra. Realitzem 25 vegades.
- Per al proper exercici, necessitaràs un soci: et trobes al pis, es fixa els peus a les teves orelles. Agafes les mans amb els peus, aixequen les vuit potes legalment. El company agafa les cames i els fa un moviment "tremolant" per relaxar la premsa. Després, deixa anar, i els deixeu anar a vuit comptes. Realitzem 8 vegades: 4 ascensors i 4 punts de baixa.
- Continueu els exercicis amb un soci. PI és el mateix, aixeca les cames, les repel·leix i tens resistència. Es produeixen cames curtes i palpitants. Heu de fer 40 repeticions.
- L'últim exercici: els vessants de les cames dels laterals. Deixeu-vos caure cap a la parella, les mans separades, les cames aixecades verticalment. El soci dirigeix les cames cap a la dreta i després cap a l'esquerra, la seva tasca consisteix a controlar el moviment amb la força de la premsa, sense deixar de banda la facilitat. La vostra tasca: baixar les cames cap al costat, la parella només les envia. Realitzem 25 vegades.