Els temps canvien i, ara, les petites i petites espatlles no semblen atractives per a les dones. A la moda: unes espatlles lleugerament podkachenye i un relleu lleugerament marcat dels músculs de les mans. Per això, abans de posar un vestit sense braçalets, bàndol superior o un conjunt seductor amb una corretja d'espatlla a través d'una espatlla, val la pena avaluar adequadament l'encant o els defectes de l'àrea mostrada. Si creieu que les espatlles no tenen una forma bella i les mans són massa toves, els exercicis a les espatlles amb peses són la millor opció.
Com bombear les espatlles amb manuelles?
La manera més ràpida, assequible i més senzilla de fer les belles costelles és fer front a peses. Per això, no es necessita cap equipament costós ni massa temps, només 15 minuts al dia és suficient per fer que les seves espatlles siguin més atractives. És important practicar regularment: 5 vegades a la setmana durant 15 minuts o 3 cops per setmana durant 30 minuts. És una càrrega tan regular i us permetrà trobar-vos el temps més curta per trobar les espatlles encantadores.
El millor és fer-ho bé al matí, és més probable que no us oblideu de fer exercici o deixar-vos de deixar un treball dur. En un mes, veureu que les manuelles fan que les espatlles siguin més boniques.
Exercicis amb peses per a les espatlles
Les premses de manuelles a les espatlles són molt eficaços. Però si simplement penses sense parpelles, no hi haurà gaire ús. Però els exercicis efectius s'han de fer d'acord amb les regles, però, bastant senzills:
- Banc de pissarra assegut (afecta el deltoide, el trapezi i els músculs de capçalera anterior). Assegureu-vos còmodament en un banc o en un sofà dur, agafeu les manuelles amb una empunyadura des de dalt, giri les palmes cap endavant i mantingueu-les a l'espatlla. Inhala i estira els braços cap amunt, rectificant-los. Després d'experimentar l'exercici, exhala. Realitza 3 sèries de 10 repeticions.
- Premses de gimnàstica amb girs de canell (funciona perfectament la part frontal dels músculs deltoides, part del múscul pectoral i tríceps). Siéntese, manteniu l'esquena recta, gireu els braços cap endavant amb els colzes. Les peses han de sostenir-se a nivell de l'espatlla perquè els polzes siguin cap a l'exterior. Feu una respiració profunda, esprémer les manuelles verticalment cap amunt, mentre desplega el canell en 90 graus. Si ho va fer bé, els polzes es veurà cap endins. Després d'això, cal exhalar. Realitza 3 sèries de 10 repeticions.
- Dilució de mans amb manuelles a la inclinació (es tracta d'un exercici aïllant - actua a la part posterior dels músculs deltoides). De peu, els peus es separen a l'espatlla, una mica inclinats als genolls, el cos lleugerament endavant, inclinat cap enrere, els braços doblegats als colzes, a les palmes i peses. Respira profundament i estén els braços cap als costats. Després d'això, faci una exhalació. Si també redueix els omòplats al final, inclourà molts músculs de la cintura humeral superior i farà que l'exercici sigui més eficaç. Realitza 3 sèries de 10 repeticions.
- Aixecant les mans amb peses de peu (fent aquest exercici, estàs treballant la part mitjana dels músculs deltoides). Es posa dret, les cames tenen una amplada d'espatlla, la part posterior és parell, les mans al llarg del cos estan lleugerament inclinades als colzes, a les palmes i peses. Inhala, aixeca els braços cap als costats fins que
no seran paral·lels al pis. Exhalar, baixeu les mans lentament. Realitza 3 sèries de 10 repeticions. - Aixecant les manuelles cap endavant alternativament (perfectament bombes al davant dels músculs deltoides i part del múscul pectoral). Mantingueu-vos dret, els peus d'ample de l'ample a part, les manuelles sostenen els malucs davant dels malucs. Inhala, aixequi una mà al nivell de l'espatlla, exhala i baixi-la. A continuació, fes el mateix per l'altra. Realitza 3 sèries de 10 repeticions.
Ara que sap com balancear les espatlles amb manuelles, el més important és no saltar classes i realitzar aquest petit complex amb regularitat.