Les cames esveltes, com els models de les portades de les revistes, són un objectiu bastant assolible, però hauran de gastar temps i energia. Hi ha exercicis especials per als peus, aptes tant per entrenar a casa com a la sala. És important conèixer la tècnica d'implementació, repetir cada exercici en 3-4 aproximacions, fent 20-25 repeticions. No practiqueu més de tres vegades a la setmana.
Com enfortir els músculs de les cames?
Els exercicis bàsics inclouen atacs i esquatxes , però són coneguts, de manera que no considerarem la tècnica d'implementació. Prestarem atenció a altres exercicis efectius per enfortir els músculs de les cames.
- Pugeu a la plataforma . Per fer-ho, heu d'utilitzar un banc o qualsevol altra elevació. Estigueu a un pas de la plataforma i poseu-ne un. Agafeu les manuelles a les mans i aixequeu el cos a la plataforma a costa de la cama que hi ha. Torneu a la posició inicial i torneu a repetir.
- "Tisores" . Per a aquells que estiguin interessats en la informació, com bombar els músculs interns de les cames, hauríeu de prestar atenció a aquest exercici simple però eficaç. Col loqueu-vos al terra, a l'esquena, amb els braços al voltant del cos. Manteniu els peus a l'aire a uns 20-25 cm del sòl. Realitza la criança i la barreja de les cames, com si es tractés de "tisores". És important evitar l'entrada a l'esquena inferior.
- Peus Makhi . Mantingueu-vos al braç, agafant les mans sota les espatlles. Tire el genoll d'una cama al pit i, a continuació, estireu la cama i torneu-la a tirar. Intenta aixecar el més alt possible. Després, repeteix una altra vegada, sense posar el peu al terra. Feu l'exercici primer, i després l'altre peu.
- Aixecament de la pelvis . Si voleu desfer-se de la cel·lulitis , aquest exercici és ideal. Seure a l'esquena, doblegar-se els genolls i elevar la pelvis perquè es formi un angle recte als genolls. És important que el cos sigui recte. Aquest camp omet la pelvis, però no el poses al terra.