Fitball - és un popular projectil per realitzar diversos exercicis, tant a la sala com a casa. En aquesta bola, pots entrenar per bombar l'esquena, les cames, la premsa i altres parts del cos. Els exercicis sobre fitbole per a dones són efectius perquè no només haureu d'observar la tècnica, sinó també mantenir l'equilibri.
Abans de considerar un conjunt d'exercicis sobre fitbole per a la pèrdua de pes, descobrirem com triar la bola correcta. És necessari basar-se en el seu creixement. Si és fins a 165 cm, el diàmetre de fitball hauria de ser de 60 cm. Si el creixement es troba entre els 165 cm i els 175 cm, hauríeu de triar una bola amb un diàmetre de 65 cm. Per a persones altes (una alçada superior a 175 és de fitball amb un diàmetre de 70 cm.
Un conjunt d'exercicis amb fitball a casa
Tingueu en compte que per obtenir bons resultats, cal entrenar regularment, és a dir, 2-3 vegades a la setmana. No menys important i el compliment de les normes de nutrició. Cada exercici es realitza millor en 2-3 enfocaments, mentre es repeteix 12-15 vegades.
Exercicis per a la premsa sobre fitball:
- Rifts. Aquest exercici és similar a la barra, però és més complicat, perquè cal mantenir l'equilibri. ИП - mans упритесь en un pis, la persona dirigeix cap avall i els peus posen una pilota. La tasca: retrocedeix lentament, lliscant la pilota cap a endavant, de manera que està sota el pit. Després d'això, mudeu en sentit contrari.
- Torsió amb torns. Aquest exercici efectiu sobre fitbole permetrà bombear els músculs oblics de la premsa . IP: posa les espatlles a la bola i, al terra, descansa els peus, inclinant els genolls a l'angle recte. Les mans s'han de separar i mantenir-les paral·leles al terra. La tasca: llençar les espatlles de la pilota, fer un gir del cos en una direcció, unir-se les mans. Després d'això, torna al PI i repeteix el mateix en l'altra direcció. Per complicar l'exercici, feu girs sense deixar caure l'escàpola a la pilota. Es pot realitzar a la bola i els girs habituals, posant les mans darrere del cap i aixecant les espatlles.
- Racó. Aquest és un exercici difícil i hauràs de practicar una mica per aprendre a fer-ho correctament. PI, com en l'exercici anterior, és a dir, les mans descansen al pis i els mitjons - a la pilota. Durant tot l'exercici, les cames s'han de mantenir fins i tot. La tasca: estrenyent la premsa, roda el fitball a tu mateix abans que el cos formi un angle de 45 graus. Bloqueja la posició i torna a la PI. Les mans romanen immòbils tot el temps.