Cada any, el nombre de persones que pateixen problemes amb la columna vertebral augmenta. Tota la culpa és un estil de vida sedentari, una llarga estada a la postura equivocada, caminant i assegut amb una esquena desigual, etc. Com a resultat, tard o d'hora, sorgeixen sensacions doloroses i es pot fer front amb l'ajuda de l'exercici Golden Fish. És important implementar-lo correctament, tenint en compte les subtileses de la tecnologia, per no agreujar la situació i no perjudicar encara més la columna vertebral.
Beneficis de l'exercici "Peix de colors" per a la columna vertebral
Si feu aquest exercici dues vegades al dia, podeu comptar amb aquest benefici:
- Dirigeix la columna vertebral, que alleuja el dolor, i també millora el flux de sang a les vèrtebres.
- Millora el treball del sistema nerviós i del cervell, que ajuda a alleujar l'estrès i l'estrès.
- Hi ha un enfortiment de la immunitat , que redueix el risc d'infecció amb virus.
- Treball normal dels intestins, que ajuda a fer front al restrenyiment i altres problemes.
Com fer l'exercici "Goldfish"?
La tècnica de fer aquest exercici es pot dividir en dues etapes: preparatòria i bàsica. En primer lloc, es fa un escalfament per preparar els músculs i els lligaments. Seure a l'esquena en una superfície dura i plana, és a dir, és clar que el sofà i el llit no encaixen. Podeu posar les mans darrere del cap i les cames, intentar tirar endavant el màxim possible. Mantingui els peus junts, amb els talons posant l'èmfasi en el sòl i estireu els mitjons. Totes les parts del cos han de ser pressionades fermament al terra. En set comptes, comença a arrossegar de costat a costat, estirant les vèrtebres. El taló d'una cama està dirigit cap endavant, mentre que les dues mans es mouen en sentit contrari. Repetiu el mateix en l'altra direcció. Feu 5-7 repeticions. Després d'això, podeu anar a l'escenari principal de l'exercici per a l'esquena "Goldfish".
La posició inicial no canvia, és a dir, agafeu les mans a la part posterior del capçal i premeu el cos cap a terra. Realitzeu moviments oscil·ladors ràpids cap a l'esquerra / dreta, com si es tractés d'un peix. Com a resultat, obtindrà una certa vibració. És important que el moviment estigui cap als costats, no cap amunt / avall. Per comoditat, podeu aixecar la part posterior del cap i els peus lleugerament per sobre del terra.
En els primers intents de realitzar l'exercici "Peix" per a l'esquena, seguiu amb un assistent, perquè tingui els turmells, agitant-los als costats. Realitzar l'exercici hauria de ser d'uns 3 minuts. A poc a poc podeu augmentar el temps.