L'estómac és la zona problemàtica per a totes les dones del món. De tota manera, per motiu de gènere, té problemes amb les dones a qualsevol edat. O pel fet que la majoria dels dipòsits de greixos es troben aquí. O els problemes sorgeixen després del part, perquè en aquest cas hi ha un augment de pes, i els músculs abdominals s'estenen molt durant 9 mesos. Hem arribat a la conclusió lògica que els exercicis per a la pèrdua de pes de l'abdomen són en certa mesura útils per a tots els representants de la bella meitat de la humanitat. Es tracta d'ells que parlarem amb més detall.
Tipus de càrrega
Com vostès saben, les càrregues són energia i cardio. Les càrregues de força estan destinades a inflar determinats grups musculars. Et convé, si no tens problemes amb excés de pes , només has d'estrènyer l'estómac i fer-lo més pla.
Els exercicis cardiovasculars ajuden a impulsar el greix de tot el cos a causa d'un elevat consum energètic. Us ajudaran a desfer-se de l'excés de pes. La variant més òptima és la combinació de càrregues cardiovasculars. I, en quina proporció, depèn de les vostres necessitats.
Addicció
Crea-ho o no, i fins i tot els exercicis abdominals més efectius de la pèrdua de pes són addictius. El cos s'acostuma a la càrrega i ja no funciona per al nostre bé comú. És per això que cada quatre setmanes es recomana augmentar la càrrega o canviar el complex .
Temps d'execució
El temps més favorable per realitzar exercicis físics per perdre ventre de pes és de les 11:00 a les 14:00 i també de 18:00 a 20:00. Els exercicis de la matinada també seran efectius, però no haurien de contenir massa estrès. Feu-ho 3 cops per setmana, després de cada entrenament, 1 dia de descans per a la recuperació.
A continuació, us suggerim que us familiaritzeu i experimenteu el nostre complex d'exercicis per a la pèrdua de pes de l'abdomen. Necessitaràs un estoreta d'entrenament, vestit esportiu i sabatilles d'esport.
- Ens vam ficar al pis a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls i estirar-les el més a prop possible. Les mans al bloqueig a la part posterior del cap, els colzes esperen. Fem ascensions curtes amb el tronc, la barbeta es pressiona al pit. Realitzem 3 aproximacions 16 vegades.
- Les cames s'alcen verticalment, els genolls estan mitges, continuem pujant. No arrenqui la cintura des del pis, no la posis massa enrere. A més, no realitzeu l'exercici esquerdes, podeu danyar-vos el coll. Realitzem entre 3 i 5 enfocaments 15-30 vegades.
- Per als músculs oblics, realitzem ascensors de cos amb voltes al costat. Nombre de repeticions: 15-30, aproximacions - 3-5.
- IP: estirat a l'esquena, les mans darrere del cap, les cames són mig inclinades. Fem l'aixecament de les cames amb una pujada d'una conca, tornem les cames, però no es baixen completament. Nombre de repeticions: 15-30, aproximacions - 3-5. En aquest exercici, prestem especial atenció a la baixa espatlla cap a terra, i també intentem no doblegar massa les cames, en cas contrari disminuirà la càrrega dels músculs abdominals.
- El següent exercici es realitza amb el bodibar. IP: assegut al banc, ponderant-nos a les espatlles, agafem el bodybard amb les dues mans, l'esquena és lleugerament arrodonit. Realitzeu les cantonades del cos, amb la reducció de la part davantera de la barra corporal. Fem de 2 a 4 aproximacions, de 100 a 400 repeticions.
- A continuació, balanceeu la premsa sobre el fitball: la part posterior està a la bola, els peus a terra, els genolls doblegats, les mans darrere del cap. Fem elevadors estàndard de tors. Fem 20 repeticions, 3-5 aproximacions.
Aquests exercicis força simples per a la pèrdua de pes de l'abdomen ajudaran a augmentar els músculs rectes i oblics, augmentar la resistència i la força, i també desfer-se dels dipòsits de greixos.
La seguretat important és: no es fa malbé per l'exercici, qualsevol dolor és un senyal per aturar-se. Realitzeu el complex no abans de les 2 hores posteriors a la seva consumició o 2 hores abans de menjar, a poc a poc, sense fer cap moviment.