Cada representant del sexe més feble somia amb cames primes. És aquesta part del cos femení que ha estat durant molt de temps objecte d'admiració per als homes.
Un cop creat un objectiu per crear les cames dels teus somnis i fer faldilles amb faldilles curtes, cadascun de nosaltres dirigeix-nos al gimnàs més proper, s'adormitza cap a totes les formacions possibles, on només hi ha una menció de les paraules "cames", "malucs" i "natges". Molt sovint, es donen paraules similars en els noms en la formació de força. Les dones i les nenes comencen amb entusiasme a realitzar tot tipus de sit-ups, atacs i mahi, a l'espera de resultats de llamps. Però, no haver rebut tals, ràpidament decebut. "Quin és l'error?" - Pregunti. Qualsevol instructor experimentat us dirà que cal un enfocament integrat. A més del bombeig necessiteu conèixer l'estirament. Estirar o estirar de manera senzilla és una sèrie d'exercicis que augmenten la flexibilitat del cos i desenvolupen la mobilitat a les articulacions. Es tracta dels exercicis d'estirament que afecten significativament la forma dels músculs. Crec que ara totes les dones podran respondre la pregunta i aconseguir resultats sorprenents.
Per això, vam esbrinar per què és necessari realitzar exercicis per estirar els músculs de les cames. Ara només queda estudiar alguns d'ells.
Ens centrarem en l'estirament estàtic. Són moviments molt lents, durant els quals es prenen determinades postures, i el practicant roman en la posició escollida de 30 segons a un minut. És aquest tipus d'estiraments que es considera que és el més efectiu.
Exercici per estirar la superfície frontal de la cuixa
Posició inicial : dret dret, en un moviment circular baixem les espatlles cap avall, estirem les espatlles al mateix temps fins a la columna vertebral i el còccix, la part superior s'estén al sostre. Tingueu en compte que no es dobla a la regió lumbar. Posa't els peus junts.
La cama dreta es doblega al genoll i agafa la mà dreta pel peu. Treure el peu a les natges, assegureu-vos que el genoll es vegi clarament avall. Mantingueu aquesta posició de 30 segons a un minut.
Repeteixi amb l'altra cama.
Consells útils : per facilitar-li el manteniment de l'equilibri, la mà contrària de la cama doblegada, agafeu-la cap al costat, alçar el cap i mirar un punt.
Exercici per estirar els isquiotibials de tornada
Posició inicial : dret dret, cames juntes, esquena recta, corona que s'estén al sostre.
Partint del cap, lentament, la vèrtebra darrere de la vèrtebra baixa. Ens prenem darrere la superfície posterior i tirem el tronc cap a les cames. Tingueu cura que no et doblisqueu els genolls.
Consells útils : tanca els ulls i intenteu relaxar-vos completament.
Exercici per estirar els músculs de la ternera
Posició inicial : ens aixequem davant de la paret, aixequem les mans just per sobre del nivell del pit, ens recolzem contra la paret.
La cama esquerra queda immòbil, però una mica inclinada al genoll. Recta dreta, tractar de posar el peu completament a terra per sentir l'estirament en els vedells. Continueu en aquesta posició de 30 segons a 1 minut. Repeteixi amb l'altra cama.
Consells útils : per sentir el tram màxim, la cama s'ha de treure tant com sigui possible.
Exercici per estirar les cuixes internes
Posició inicial : assegut al terra, estén les cames rectes en la mesura del possible. Es redreceu, corona fins al sostre.
Lentament tors el cos cap avall, el pit estrena cap endavant. Continueu en aquesta posició de 30 segons a 1 minut.
Consells útils : assegureu-vos que durant l'exercici, l'esquena es mantingui el més recte possible i que les cames no s'ajuntin als genolls.
Exercici per estirar la superfície exterior de les cuixes
Posició inicial : establir-se a la part posterior i doblar el genoll esquerre, posant el peu al terra.
Roda el genoll dret al pit i agafeu la brillantor amb les mans. Col loqueu el taló dret a la cuixa esquerra. Agafa la cama esquerra sota el genoll amb les dues mans i tireu-vos a tu mateix. Continueu en aquesta posició de 30 segons a 1 minut.
Suggeriment útil : mentre realitzeu l'exercici, mantingueu l'esquena fermament pressionat al terra i tireu-vos el peu cap a tu.
I alguns consells més útils per fi. Abans de començar a estirar, assegureu-vos d'escalfar bé els músculs. Dedique 5-10 minuts d'escalfament. Pot estar caminant, corrent sobre el terreny, saltant, etc. Tots els moviments han de ser suaus. Abans de realitzar l'exercici, respireu profundament i, a l'exhalació, estireu els músculs una mica més. El més important, gaudir de les lliçons, llavors segur que et beneficiaran. I recordeu, la regularitat és la clau de l'èxit.