Si creieu que els exercicis a les espatlles són adequats només per als homes, us heu equivocat. Un cos bonic no només consisteix en un estómac pla i natges inclinades, ha d'estar perfectament bé. Els exercicis més simples per al coll i les espatlles us ajuden a decorar el vostre cos amb una postura reial, que la majoria de nosaltres ens fa malbé diàriament, estant asseguts durant hores a la taula d'oficina o a prop de l'ordinador. A més, cal que totes les persones que vulguin vestir-se amb belles costelles, moltes coses simplement "no se sentin" a les dones que tenen espatlles massa estretes. Per això és tan important desenvolupar-los.
Exercicis complexos a les espatlles: què no tenir por
Fins i tot si realitza els millors exercicis a les espatlles regularment, no tindrà un aspecte semblant a un home i no obtindrà una part superior del cos a la part inferior de la part inferior, fins i tot si es tracta d'un bodybar, amb una barra o amb manuelles. Els culturistes que apunten a fer exercicis a l'espatlla amb l'objectiu de construir músculs, excepte els rellotges regularment celebrats al gimnàs, també s'adhereixen a una dieta especial de proteïnes, que contribueix a aquest efecte. I si menges com de costum i realitza exercicis lleugers un parell de vegades a la setmana, no et veuràs massa varonil: acaba d'aconseguir unes espatlles més belles i atractives.
Exercicis amb una barra a les espatlles
Els exercicis per a les espatlles per a dones poden utilitzar com a atribut no específicament una barra, sinó només una barra d'ella o simplement un pintor del cos. El pes hauria de ser tal que ha realitzat 15 repeticions amb calma, i amb els cinc últims (deu haver-hi 15-20 d'ells tots), va sentir la tensió. Es recomana el següent exercici per als músculs de l'espatlla:
- Agafeu la barra (bar, bodybard) amb una àmplia empunyadura recta i aixeca'l a les espatlles amb un moviment tranquil. A continuació, feu una exhalació profunda i aixeca la barra. Les espatlles no han de pujar innecessàriament, però la part posterior ha d'inclinar-se. Aquesta és una condició molt important. Baixeu l'escàpula, aixequeu el pit i, en aquesta posició, feu l'exercici. Després d'un segon retard en el punt superior, torneu la barra al pit.
- Mantingueu-vos dret, amb cames ja espatlles. L'amortiment ample manté la barra davant dels malucs. Moveu lentament la barra fins a la barbeta. Preste atenció: els colzes d'aquest exercici han d'estar per sobre del nivell del coll permanentment. Si t'agrada molt per tu és difícil, realitzeu un exercici amb una estreta empunyadura. Quan el coll arribi al nivell de la barbeta, mantingueu-lo premut durant un segon i baixeu-lo, també lentament, amb calma, sense fer cap moviment.
Es tracta d'exercicis molt eficaços a les espatlles, i s'han de fer 15-20 repeticions en 2-3 enfocaments. Si esteu al gimnàs, aquesta és una opció excel·lent.
Exercicis amb un expansor per a les espatlles
Els exercicis per a les espatlles i els braços es poden realitzar amb un simulador senzill i eficaç: un expansor. És un elàstic (tub) i un parell de nanses, i es pot utilitzar de manera molt efectiva per millorar l'aparença de les espatlles:
- Acoblar l'expansor a la paret al nivell del pit. Agafeu els mànecs de l'expansor en mans d'un simple adherència. Les mans s'estenen davant teu. Allunyeu-vos de la paret fins que els tubs estiguin lleugerament estirats. En l'exhalació diluir lentament els braços rectificats (haurien de ser paral·lels al terra) als costats i cap enrere.
En la inhalació lentament, sense maniobres, torneu a la posició inicial. - Mantingueu-vos en l'expansor, es maneja captar. A l'exhalació, aixeca els braços del simulador amb un moviment suau a la barbeta. Els colzes s'aixequen, tiren les espatlles. Després, a la inspiració, baixeu les mans, però no fins al final. Continueu amb l'exercici.
- Feu l'exercici de la mateixa manera, però a la mà dreta, agafeu el mànec esquerre del simulador i, a la mà esquerra, el mànec dret.
Aquests exercicis bàsics a les espatlles a la llar portaran ràpidament els músculs a to i faran que la vostra figura sigui encara més bella.