Les teves mans surten massa plenes o són planes a les fotos? Aquest problema es troba sovint en aquelles noies que no entrenen els músculs de les mans. Si assisteix a un gimnàs, no es concentri només en una cinta de córrer o una bicicleta d'exercici: és millor treballar en tots els grups musculars i no oblidar-se de bíceps i tríceps, això ajudarà a l'extensió de les mans al bloc. Les mans boniques són necessàries no només per a nois, sinó també per a noies amb estil.
L'alleugeriment de les mans al bloc superior és un exercici que afronta perfectament la tasca de donar als seus braços una forma seductora. Els tríceps funcionaran 100%. És important realitzar aquest exercici correctament per obtenir el màxim efecte:
- Mantingueu-vos al peu dret, els peus d'ample d'ample, enfront del bloc superior. Una empunyadura estreta agafeu el mànec: la vostra elecció de mans rectes o rectes als costats, premeu contra el tors, mantenint el mànec al nivell del pit. Tors lleugerament endavant. Exhale i redreça els braços als colzes, però només movent-se als colzes, la part superior de les mans s'ha de deixar immòbil. Pausa i torna a la posició inicial.
- L'extensió de les mans al bloc de peu pot realitzar-se no només per una estreta empunyadura, sinó també per un ample respatller, en aquest cas funcionarà perfectament la part interna del tríceps. En la resta de detalls, la tècnica d'execució continua sent la mateixa.
- Si agafeu un mànec en forma de V per ampliar els braços, tindreu una empunyadura neutra, que compleix totalment les parts del tríceps.
- Una altra opció és estendre els braços des de darrere del cap. En aquest cas, necessiteu una soga o un mànec recte. Una empunyadura estreta pren el maneig perquè les palmes miran cap amunt.
Dirigeix les mans - han de ser perpendiculars al terra. Lentament baixeu l'empunyadura darrere del cap, assegurant-vos que l'esquena quedi plana i en cap cas arrodonida. No us atureu, torneu a la posició inicial.
Per a les nenes, l'extensió del braç en el pendent és molt útil, la qual cosa permet treballar la superfície posterior de les mans. Per dur a terme, poseu-vos al costat del banc, recolzar-vos-hi amb la mà i el genoll d'un costat, agafeu una manuelles a la mà lliure, inclineu-vos el braç al colze. Amb un peu lliure, podeu descansar tranquil·lament a terra, oferint estabilitat. Inhala, a l'exhalació, suavitzeu suaument el braç amb peses, sense canviar la seva posició. Quan la mà amb la manuelles està en línia amb el cos, feu una segona parada i torneu a la posició inicial. No actuïs com un estrèpit, fes l'exercici a un ritme moderat!