Les cames esveltes sempre atreuen les vistes dels altres, però no molts poden presumir d'ells. Per aconseguir bons resultats hauràs de fer molta feina.
Molt important són les càrregues físiques que us permeten desfer-se de l'excés de greix i de la bomba del múscul.
Quins exercicis cal fer per perdre peses?
Hi ha moltes opcions de formació diferents, de manera que tothom pot trobar la direcció adequada per a ells mateixos. Visquem els exercicis més accessibles i senzills:
- Makhi . Manteniu-vos a la cadira i agafeu l'esquena. Aixequeu la cama primer cap endavant, al nivell de la cuixa i, a continuació, retirar-se. Després d'això, aixequeu la dreta primer i després la cama esquerra cap al costat. Comença amb 10 repeticions amb cada cama en 3 sèries.
- Les caigudes . Aquest exercici, per perdre potes de pes, és molt popular, perquè dóna bons resultats. Estigueu recte perquè les cames estiguin separades per l'ample de l'espatlla. Feu un pas amb un peu i, al mateix temps, seure al genoll fins que es formi un angle recte. L'altra cama ha de romandre estacionària, però el suport es mou cap al dit del peu.
És important saber com posar-se a la gatzoneta per baixar de pes, ja que aquest exercici dóna bons resultats. Les cames haurien de col·locar-se a l'ample de les espatlles i, en fer exercici el taló, no hauria de desaparèixer. La gatzoneta ha de ser lenta, de manera que es talla la tensió dels músculs. Hauríeu de baixar fins que es formi un angle recte als genolls i no passin els dits del peu. Necessites inhalar, baixar i respirar mentre trepitges. No feu més de 25 repeticions. Per aconseguir bons resultats, val la pena fer almenys 3 aproximacions.
Un altre tema urgent és com saltar sobre una corda per baixar de pes. Aquest tipus de formació cardiovascular és el més assequible, perquè només necessites tenir una corda que coincideixi amb la teva alçada. Durant l'exercici, les cames haurien d'estar lleugerament inclinades als genolls i només els dits dels peus haurien de tocar el terra. Programa ideal: en 5 minuts. Cal fer 1 salt per segon, després de 15 minuts. el ritme augmenta i, en un segon, heu de fer 2 salts i, per acabar, l'entrenament torna a estar en un ritme més lent.