Pel que fa a la formació dels músculs pectorals, molts representants del sexe just tenen una opinió equivocada. Aquest tema s'ha cobert de nombrosos mites, que val la pena explorar. L'exercici de músculs pectorals a casa no ajudarà a augmentar la mida del pit, però no ho farà més petit. Els exercicis destinats a desenvolupar els músculs, ajuden a estrènyer el pit, el que la farà visualment bella. A més, els plecs lletjos desapareixeran al llarg de les aixelles.
Com bombardejar els músculs pectorals a casa?
En primer lloc, analitzarem algunes regles que faran que la formació sigui el més eficaç possible. Cal començar amb un escalfament, amb l'objectiu d'escalfar els músculs i les articulacions. Per fer-ho, n'hi ha prou de saltar a la corda durant cinc minuts. Per a la càrrega es comptabilitzen els músculs pectorals, l'agafada o l'ample de l'estri ha de ser lleugerament més ample que les espatlles. No menys important és la velocitat de l'expansió i l'estrenyiment de les mans, de manera que la compressió ha de passar sense problemes, i per obrir-se les mans és bruscament. Per a bombament dels músculs pectorals a una nena a casa, cal entrenar regularment, però és important no excedir-lo. La millor opció és entrenar cada dia. Tingueu en compte que el cos s'aprofita ràpidament de la càrrega, així que podeu canviar els exercicis o augmentar el nombre de repeticions o pes addicional.
Exercicis dels músculs pectorals a casa:
- Comencem amb un exercici bàsic i eficaç: flexions . Prendre l'èmfasi mentida, posant els braços més amples que les espatlles. Caure baixant els braços als colzes, que haurien de situar-se més a prop del cos. Recordeu que el cos ha de ser recte. Una altra versió de flexions per al desenvolupament dels músculs pectorals: les potes s'han de col · locar en un turó, per exemple, banc o fitball.
- Els bons resultats es donen mitjançant flexions inverses, per la qual cosa cal seure a la vora d'una cadira o banc i descansar-se amb les mans. Mantenir les cames dret o doblegar-les de genolls. Els glutis portats a l'aire a l'esquena eren recta. Caure, per flexionar els braços als colzes, però no toqueu el terra amb les natges. Moure només en línia recta i no moguis les natges cap endavant.
- Per a una dona per a la bomba dels músculs pectorals a casa, es recomana incloure una premsa de pessimisme al complex. Col·loqueu-vos en un banc i agafeu les manuelles amb un adherència recta, que necessiteu per sostenir els braços estès sobre el pit. Es permet inclinar-se a la part inferior de l'esquena, i també prestar atenció als peus, ja que s'han de prémer al terra. Doble els braços als colzes, baixant-los abans que els avantbraços estiguin paral·lels al terra. Després de reparar la posició, torneu a la PI. Per elaborar la part inferior i superior dels músculs, es recomana realitzar aquest exercici en un cap de banc inclinat cap avall i cap amunt, respectivament.
- Un altre exercici eficaç: el cultiu de mans amb manuelles. Disposeu al banc i torneu a subjectar peses a sobre del pit, però només s'han de dirigir les palmes cap als altres. Feu el cultiu de manuelles als costats, baixeu les mans fins que tingueu la tensió als músculs pectorals. Això permet una lleugera flexió dels braços als colzes. Després de reparar la posició, torneu a la posició inicial.
- Per bombear els músculs pectorals a la casa de la noia és possible i amb l'ajuda d'un expansor, que s'ha de passar per qualsevol estand fix. Posi't amb l'esquena i agafeu els mànecs. Feu un pas endavant per ampliar l'expansor. Mantingueu les mans als costats perquè siguin paral·leles al terra. Les palmes guien cap endavant i lleven lleugerament els braços als colzes. Inhalant, realitzeu una reducció de mans davant vostre i torni a l'exhalació a la FE. És important fixar cada posició del cos perquè la càrrega no es desviï.