L'assecat i la pèrdua de pes són, de fet, sinònims. El primer terme és utilitzat pels culturistes quan volen reduir el percentatge de massa greix per tal que el relleu muscular sigui millor dibuixat. El segon terme és utilitzat per dones amb fam de baixar de pes, i ningú aquí presta atenció al greix o al greix, el mateix fet és important. Si tenim en compte que els objectius d'aquestes dues categories de persones són els mateixos, podem suposar que la fam periòdica utilitzada en el culturisme ajudarà fins i tot a simples mortals.
L'essència del mètode
En el culturisme, l'assecat clàssic s'utilitza amb més freqüència. És a dir, primer, l'atleta bomba la massa muscular: per això, consumeix moltes més calories del necessari i, en conseqüència, pesa més. Naturalment, aquest pes no era greix, sinó que el múscul, l'augment de la nutrició es combina amb una formació reforçada de força.
A continuació ve l'assecat mateix: es minimitza l'alimentació, es redueix el contingut calòric, el consum d'aliments és fraccional.
Així, molt ràpidament podeu aconseguir els formularis desitjats.
Però, com que aquesta no és la forma més útil (una gran càrrega al cor i els ronyons, la sensibilitat a la insulina disminueix), se li va donar l'alternativa d'assecar-se en forma de dejuni periòdic.
Hi ha dues varietats: assecat de 24 hores i 12 (16) hores.
Per descomptat, el punt no és consumir aliments en absolut, només estar contingut amb aigua i prendre aminoàcids .
24 hores dejuni
Si utilitzeu un dejuni periòdic en el culturisme durant 24 hores, ha de complir les següents regles:
- un dia a la setmana no és gens;
- en la vespra del dejuni menja un sopar;
- l'endemà després de la vaga de fam hi ha un mínim, per exemple, una amanida amb peix.
Ja la primera setmana tindrà molt de greix, però a poc a poc, a mesura que el cos s'acostuma a aquest règim, el ritme disminuirà.
12 (16) -el seu dejuni
Normalment, el dejuni s'utilitza en mitja - 12 hores per menjar, 12 hores per la fam. També es realitza una vegada a la setmana amb les mateixes característiques dietètiques. Tanmateix, l'experiència demostra que per a la pèrdua de pes és més efectiu el dejuni periòdic 16 i 8 hores. És a dir, 16 hores de fam i 8 hores de menjar.
Per a aquestes 8 (o 12) hores, s'ha de fer 3 àpats, la més densa de la qual s'ha de prendre després de l'entrenament. Les 16 hores restants només utilitzen aigua.
Pèrdua de pes
No es pot ajudar a corregir el mètode de dejuni periòdic i per a les nenes, molts més fanàtics de la pèrdua de pes que els culturistes. En un llibre americà sobre dietes ràpides, s'escriu el mètode següent:
- dues vegades per setmana s'ha de conformar amb dos menjars de 500 a 600 kcal;
- aquests dos dies es poden triar arbitràriament, un a un o en proporció;
- l'essència és la mateixa que en la inanició periòdica: es va despertar a les 8 del matí, el primer àpat a les 2 de la tarda, el segon a les vuit de la tarda, i després de les 12 hores de la vaga de fam fins al matí.
Pros i Contres
Que el mètode de dejuni per assecar-se, que la variació "femenina", no donarà una pèrdua de pes ràpida. Els músculs són acumulats per acumulació d'una gran quantitat de glucogen en els músculs, que s'uneix a 1 g de pes propi, 2,5 g d'aigua. És a dir, els músculs s'inflen.
El greix surt lentament, però el resultat durarà més. Aquest tipus de nutrició alimentària ensenya a controlar la sensació de fam (en realitat, distingir-la de l'hàbit de menjar la fam), i també augmenta la disciplina.
Per desgràcia, en la primera setmana de la vaga de fam, estaràs atormentada per la irritabilitat i sense poder concentrar-te. No obstant això, persones amb experiència "famolenques" diuen que d'aquesta manera, al contrari, començaran a saturar-se amb energia, fins i tot quan tenen gana.
A costa de la vaga de fam, el nivell de sucre i el colesterol a la sang disminueix, la producció d'hormones augmenta i els processos inflamatoris es tracten.