Com es fa l'estómac?

Com puc adaptar el meu pressupost familiar aquest mes per poder actualitzar l'armari una mica? I després de les vacances va resultar que no totes les coses encara em veuen bé. I el ventre generalment es penja per sobre del cinturó dels teus texans favorits. Bé, sí, em vaig relaxar una mica de vacances, però després de tot hi havia "tot inclòs"!

Aquests pensaments em van visitar fa uns 2 mesos. No hi havia res que esclarés, calia considerar una altra manera de resoldre aquest problema. És a dir, com fer que l'estómac sigui pla i, preferentment, ràpidament? Tots els assessors passats i no convidats convergien en una cosa: només s'aconsegueix una dieta dels resultats necessaris, els exercicis físics són necessaris. Després de llegir molta informació sobre com fer un estómac ràpidament, he triat alguns exercicis poc complexos. I el resultat és! Els meus pantalons texans preferits tornen a mi i semblen tan bons com abans. Vull, us diré com he aconseguit fer que el meu abdomen sigui pla i amb l'ajuda, quins exercicis?

Per descomptat, he hagut de reconsiderar la imatge dels aliments. Res especial, però he reforçat amb l'ajuda de barres de xocolata, em vaig aturar. Però principalment la formació va ajudar.

En primer lloc, cal preparar els músculs per treballar.

Exercicis d'estirament

1. Maximitzeu la retenció de l'abdomen a mesura que l'exhala i arropa'l amb la inhalació. Nombre d'enfocaments: de 4 a 10 repeticions.
2. De peu a terra, els peus separen l'ample de l'espatlla. Gireu tornant el peu esquerre i dret al pit, ajudant les mans. Nombre de repeticions: 10 vegades per cada cama.
3. De peu a terra, els peus separen l'ample de l'espatlla. Al seu torn, treballem les cames cap a les natges, ens ajudem amb les mans. Nombre de repeticions: 10 vegades per cada cama.

Després de l'escalfament, podeu començar els exercicis principals.

Exercicis per enfortir els músculs abdominals

1. La posició inicial: estirat sobre l'esquena, cal posar les mans darrere del cap, sense vincular-les al bloqueig. Les cames creuen i es dobleguen als genolls. En inhalar, arrenca el cos del sòl i s'apropa als genolls, per a l'exhalació: torneu a la posició inicial. Nombre de repeticions: 15-30.
2. La posició de partida - estirada a la part posterior, les mans creuades al tauler darrere del cap, les cames es recolzen en un angle de 90 graus. En inhalar, arrenca el cos del sòl i s'apropa als genolls, per a l'exhalació: torneu a la posició inicial. Nombre d'enfocaments: de 5 a 15 repeticions. El temps de descans entre els conjunts és de 5-10 segons.
3. La posició inicial: estirat sobre la part posterior, posa les mans sota les natges, les cames dretes. Aixecar els peus a 15 cm del sòl, fer-los mahi cross-wise ("tisores"). Assegureu-vos que quan realitzeu l'exercici, la cintura es pressiona fermament cap a terra. Nombre d'enfocaments: de 3 a 10 repeticions.
4. La posició inicial: estirat a l'estómac, els braços estirat al capdavant, les cames recta. Al mateix temps, aixecem els braços i les cames, manteniu-vos en aquesta posició durant 10 segons i tornem a la posició inicial. Nombre de repeticions: 5-15 vegades.
5. La posició inicial és a quatre patins, braços, cames i esquena. A poc a poc arrossegem la nostra còpia de seguretat, baixant el cap i tractant de treure el màxim de força al ventre. Després d'uns segons, relaxeu-vos i torneu a la posició inicial. Nombre de repeticions: 3-5 vegades.
6. La posició inicial està estesa sobre un costat, les cames juntes. Una mà és directa sota el cap, la segona, descansa al terra davant del tronc. Aixequeu les dues potes per sobre del terra i torneu a la posició inicial. Nombre de repeticions: 10 vegades a cada costat.
7. La posició inicial: estirat sobre l'esquena, les mans al llarg del cos, la cintura es pressiona al terra. A l'exhalació, dibuixem a la panxa i elevem la pelvis cap amunt. En aquesta posició, heu de fer una pausa durant 30 segons i tornar a la posició inicial. Nombre d'enfocaments: de 2 a 10 repeticions.
8. La posició inicial: estirat al terra, amb cames rectes, mans al llarg del tronc. Aixequeu les cames lentament, estripant la pelvis al terra. Intentem no confiar en les mans i fer l'exercici només a costa dels músculs de la premsa abdominal.

I finalment, algunes addicions. Els exercicis s'han de realitzar no menys d'una hora després de dinar i, després de completar-ne l'entrenament, només podeu fer-ho després d'una hora. Si voleu que l'abdomen estigui pla després del naixement, aquests exercicis també són aptes per a vostè. Només per fer-les és necessari en mode estalviador - amb menor amplitud, intentant no sobreexertar.