La corda és el dispositiu cardiovascular més compacte, senzill i eficaç. Havent dominat diferents tipus de salts, és possible enfortir els sistemes cardiovasculars i respiratoris, augmentar la resistència, tonificar els músculs de tot l'organisme i, en general, enfortir el cos. La majoria de les persones salten intuïtivament, però fins i tot si al principi hi havia dificultats, podeu dominar l'exercici escollint la corda correctament i havent après la tècnica.
Com aprendre a saltar sobre una corda: instrucció per a principiants
En molts aspectes, l'èxit i la facilitat de formació depenen de la correcta selecció de cordes . Hi ha diversos principis importants que cal tenir en compte:
- És important triar una corda, ideal per a la durada. Per això, cal pujar a la part central de la corda, mantenint les nanses a les mans doblegades. Si, col·locant les palmes al nivell de les aixelles, es veuen les línies estirades de la corda, llavors la mida es combina correctament. Si les plomes no arriben a les aixelles, o la corda és substancialment més llarga que aquesta línia, val la pena triar una altra opció. La corda massa llarga serà confosa, però massa curta ensopega i no permetrà desenvolupar el tempo necessari.
- Els formadors creuen que el gruix òptim de la corda ha de ser lleugerament inferior a un centímetre (0,8-0,9 mm). En aquest cas, no ha de ser buit i lleuger, sinó més aviat pesat, això facilitarà la formació.
A les persones que els agrada veure resultats i fer un seguiment dels passos, se'ls aconsella comprar una corda de salt amb un taulell de salt o gastar calories. Aquestes addicions perfectament motiven i ajuden a superar els seus propis registres.
Com a regla general, és l'elecció correcta del simulador que juga un paper decisiu en la qüestió de com aprendre a saltar ràpidament en una corda. Si la corda és massa lleugera, curta o llarga, en comptes d'una formació eficaç, hi haurà dificultats amb la tècnica del rendiment, que en última instància, perjudicarà la motivació.
Com aprendre a saltar sobre una corda?
Els més bàsics i accessibles són els dos estils principals: saltant amb un canvi de potes i saltant sobre dues potes. Com a regla general, quan es passen els estàndards per a l'educació física, cal utilitzar el mètode més recent. Per a alguns, és més complex que l'altre, però amb perseverança i perseverança, podeu dominar-lo.
Per tant, considerem la tècnica de saltar sobre dues potes:
- Mantingueu-vos dret, cames juntes. Agafeu els mànecs al palmell de la mà, inclineu els braços als colzes i estiguin lleugerament separats cap als costats, i passeu pel mig, deixant la corda darrere vostre.
- Doblar els braços als colzes, llençar la corda davant teu, fer un cercle amb les mans.
- Veient la corda davant teu, has de fer un salt, tocant el sòl amb els dits dels peus.
- Si no podeu saltar des de la primera prova, proveu el mateix amb més lentitud o inicieu el salt una mica abans. Després d'entendre el que li va impedir fer l'exercici, fàcilment dominarà la tècnica proposada.
En la qüestió de com aprendre a saltar la corda, la perseverança, la persistència i la formació regular són importants.
Hi ha una segona tècnica popular: saltant amb un canvi de potes. Per a algú aquesta opció sembla més fàcil que la primera, i algú més difícil. És important que intenteu triar una cosa pròpia.
Aixecar-se dret, cames ja espatlles. Agafeu els mànecs al palmell de la mà, estireu les mans cap als costats i, per sobre del centre, deixeu la corda darrere vostre. - Doblar els braços als colzes, llençar la corda davant teu, fer un cercle amb les mans.
- Quan vegeu la corda que hi ha davant, cal fer un salt i primer haureu de moure una cama i, a continuació, la segona. Les cames no cauen al peu complet durant l'exercici, però només els mitjons toquen el sòl.
Havent dominat la tècnica, és important aprendre gradualment a desenvolupar la taxa màxima. Per als principiants, saltar fins i tot durant un minut pot ser una tasca bastant tediosa, així que començar amb una mica d'entrenament, i augmentar el temps gradualment.