En persones amb el tipus de figura "pera", la part inferior del cos, en comparació amb la superior, és molt més ample. Per desfer-se de centímetres addicionals en bards i natges, cal gastar molta energia, ja que el greix deixa aquestes zones perdudes.
Com perdre pes si la xifra és "pera"?
Per corregir les àrees problemàtiques, cal treballar de dues maneres: entrenar regularment i menjar bé. Podeu estudiar a casa o anar al gimnàs . La formació ha d'estar dirigida a la crema de greix a les natges i les cuixes, i també per augmentar el volum muscular de la part superior del cos. Per a aixecar les mans, les espatlles i els músculs del pit, haureu de realitzar un complex una vegada a la setmana, que pot incloure flexions, tirant, aixecant manuelles i altres exercicis.
Exercicis populars per al tipus de figura "pera":
- Esquaters (amb o sense peses) . Han de fer-se profundament i lentament, però hauríeu de mantenir el ritme. Cal mirar, perquè els talons no baixin, i els genolls no passen els mitjons.
- Les caigudes. Un dels exercicis més efectius, que té diverses varietats.
| | |
| | | |
Per a la pèrdua de pes en el cos inferior es recomana realitzar exercicis aeròbics: córrer, saltar a la corda, passejar en bicicleta i ballar.
Dieta per a la figura "pera"
Es prohibeixen les restriccions estrictes dels aliments per a persones amb aquest tipus de figures. Es recomana menjar en fraccions petites. La major part de la ingesta calòrica diària ha de ser en la primera meitat del dia. Els aliments per a la figura de la pera han d'incloure aliments que contenen hidrats de carboni complexos, com cereals i fesols. La dieta ha de contenir productes proteics: pollastre, gall dindi, peix, marisc. No us oblideu dels beneficis de les vitamines, de manera que el menú inclou fruites i verdures. Cal excloure productes que contenen alt contingut en calories i que contenen midó.