No totes les noies decideixen dominar una barra horitzontal. Sembla incòmode que es trobi al carrer, però en aquest cas sempre podeu comprar un travesser i la vostra pròpia casa. Uns altres recorden homes amb músculs accidentats i argumenten que simplement no volen semblar un "tourniquant" inflat. De fet, el cos d'una dona no està dissenyat de la mateixa manera que el cos d'un home, i no s'ha de témer el creixement actiu dels músculs. Si feu exercicis a la barra horitzontal per a principiants, simplement introduïu el cos en un tono, fa que la vostra figura sigui més perfecta i que obtingueu una destresa i una força sense precedents.
Exercicis al bar per a noies
En general, es creu que els exercicis bàsics a la barra d'homes són tot tipus de pull-ups. El complex femení és una mica diferent, perquè els objectius aquí són diferents, no per trencar els músculs de les mans i les espatlles, sinó que toquen el cos sencer i es tornen més esvelts, intel·ligents i agraciats. Tanmateix, això no permet cancel·lar ni retirar-se: és aquest exercici que aixeca el pit i li dóna una forma més bella.
És important comprendre que no tothom té aquesta formació bàsica, que s'incrementarà immediatament 20 vegades. No us pregunteu si és impossible i no us oblideu, en aquest cas, no us decebrà i no us rendireu a les classes després dels primers contratemps.
Així, per exemple, haureu de decidir iniciar una barra horitzontal baixa, per la qual podeu mantenir unes mans lleugerament inclinades quan estigui al terra. No cal tenir en compte que, si la barra està situada al nivell del cap, no hi haurà cap sentit, aquesta altura és suficient per començar a desenvolupar els músculs pectorals.
Val la pena esmentar per separat sobre l'exercici, que és bo per als homes, però no recomanat per a les dones. És la flexió de les cames rectes en diferents direccions. Aquest exercici ajuda a expandir la cintura mitjançant el bombeig dels músculs laterals, de manera que cal evitar les noies. En cas contrari, els exercicis a la barra de dones no difereixen molt dels homes. Podeu realitzar qualsevol complex que vulgueu i complirà els vostres requisits: això us ajudarà a ser intel·ligent, atlètic i bonic!
Exercicis fàcils en una barra horitzontal
Si per primera vegada a la vostra vida arribes a una barra horitzontal, no feu esforços per trencar rècords i fer les acrobàcies acrobàtiques més difícils. Per començar, utilitzeu tècniques senzilles que progressivament desenvoluparan la vostra força i us donaran l'oportunitat de passar a exercicis complexos al bar.
- Comença amb una tanca simple al travesser. És millor fer-ho durant 20-40 segons en 3-5 aproximacions. El temps ha de ser augmentat gradualment.
- A continuació, vés a l'ambaixada amb una desviació a la part posterior: aquest és un excel·lent exercici per a les mans, les cuixes i les natges.
- Des del mateix estil clàssic, intenteu anar lentament cap endavant i cap enrere. A continuació, quan estigueu endavant, intenteu posar els genolls al pit. Es tracta d'un exercici complex per als peus i la premsa.
- Totes les noies volen tenir una bellesa bonica. Per a això, hi ha un exercici relativament senzill i útil a la barra horitzontal "cantonada". Feu un clàssic penjat al travesser, i des d'aquesta posició, aixequi les cames recta a tu mateix. Probablement, per al principi, us resultarà més fàcil aixecar-los amb doblats.
- Intenta aixecar-te, per començar, pots fer-ho amb una empunyadura posterior, és a dir, les palmes a tu mateix. No desesperis si no et pots apartar de la terra, només sigueu intentant, i un dia tindreu èxit. Quan treieu i els braços estiguin més flexibles, compte mentalment a 2 o 3, i només després cau al terra, millor de tot lentament, no esborrat.
Aquests exercicis simples i eficaços a la barra us ajudaran a obtenir la formació física inicial i una bella figura.
A continuació es mostra un vídeo que mostra el que una noia pot aconseguir practicant regularment en una barra horitzontal.