Als anys 70 del segle passat, la pèrdua de pes amb l'ajuda de la fibra era la clau principal de la dietètica. No obstant això, més tard, les dietes amb alt contingut de fibra es van reemplaçar amb dietes baixes en carbohidrats i programes alimentaris flexibles que prometen perdre pes resultats instantanis.
Avui en dia, una dieta rica en fibra, torna amb seguretat a l'escena d'una alimentació saludable, com un secret de perdre pes per a la generació del nou mil·lenni. Descobrim exactament quina cel·lulosa és tan bona per perdre pes.
Fibra i pèrdua de pes
La fibra (altres noms - fibres vegetals, cel·lulosa) és un dels components dels aliments vegetals. Per digerir-lo i digerir-lo, el nostre cos no és capaç. La fibra es divideix en un soluble i insoluble.
La fibra soluble, en contacte amb l'estómac i el líquid, es converteix en una mena de gelatina, que omple l'estómac deixant una sensació de sacietat durant molt de temps. Aquesta és la forma en què funciona la fibra per a l'aprimament, es ven en forma de pastilles o càpsules.
La fibra insoluble deixa el cos de la mateixa forma que l'ha introduït. L'absorbent de fibra líquida i inflamant, la fibra insoluble actua com una escombra, netejant l'intestí i eliminant tots els residus tòxics i els àcids que s'han acumulat al cos, juntament amb els seus continguts.
Cal assenyalar que pràcticament totes les verdures, fruites i grans inclouen els dos tipus de fibra. Però la dieta, calculada estrictament en la pèrdua de pes, és millor construir de manera que contingui el 75% de la fibra insoluble i el 25% - soluble.
Fonts de fibra insoluble: nous i llavors, salvat, amanides i verdures de color verd fosc, verdures d'arrel, fruites (sobretot - la seva closca), grans integrals.
Fonts de fibra soluble: taronges, pomes, pomelos, prunes i altres fruits secs, raïm, carbassó, bròquil, fesols, pa multifabricat.
Quanta fibra necessites per dia?
Una dieta equilibrada requereix que cada dia donem al teu cos 25-35 grams de fibra.
Anem a enumerar 5 productes-campions sobre el manteniment d'una fibra que són insubstituïbles en una dieta per créixer prima:
- alvocat (1 mida mitjana) - 11,84 grams;
- blat integral (1 tassa) - 19,9 grams;
- fesols vermells (mexicans) (1 tassa) - 13,3 grams;
- llenties bullides vermelles (1 tassa) - 15,6 grams;
- civada (1 tassa) - 12 grams.
Dieta sobre la fibra de la producció industrial
Els que volen perdre pes també poden dur a terme una dieta sobre greixos siberians. És un producte llest per a l'ús sense cap additiu químic. La seva base és la fibra de cereals, a la qual s'afegeixen fibres vegetals de fruites o baies. L'ús de fibra de Sibèria durant tot el dia és il·limitat. Aquesta dieta també és bona perquè té un efecte terapèutic pronunciat.
Juntament amb el siberiano, a la venda hi ha blat de fibra - que també està destinat a la pèrdua de pes. En aquest cas, estem parlant d'un producte natural, en el qual s'agreguen diverses herbes, fruita seca, baies i fruites.
Aquestes dietes es basen en el fet que la fibra preparada (3-4 cullerades) es dissol en un got de líquid (llet, decoccions, tes, sucs) i s'utilitza per esmorzar, te o sopar a la tarda.
Per acabar, afegim el següent:
- Coma la fibra per esmorzar - això és important per perdre pes. La investigació suggereix que després d'un esmorzar rico en fibra, mengem 175 calories menys en el nostre proper menjar.
- Els científics de la Universitat d'Oxford van trobar que les dones que segueixen una dieta amb alt contingut de fibra tenen, en general, un índex de massa corporal de 21.98. Mentre que aquelles dones que mengen carn i s'adhereixen a una dieta que no és molt rica
fibra, té un índex de 23,52. - No aneu a una dieta rica en fibra de forma brusca. Si pateix síndrome d'intestí irritable o noteu que després de consumir fibra, experimenta molèsties, com ara diarrea, inflor i sensació d'acidesa estomacal, augmenta gradualment la ingesta de fibra afegint a la seva dieta 5 grams addicionals cada setmana.
- Un alt contingut de fibra en la dieta pot causar inflor, nàusees i dolor abdominal. No obstant això, per obtenir problemes d'aquest tipus, l'ús de la fibra hauria de superar els 45 grams per dia. En qualsevol cas, l'aigua redueix aquests símptomes no desitjats.